Wussten Sie, dass Sie Ihre Lebenserwartung, wie es so schön heißt, mit Ihren eigenen Händen erhöhen können?
Ja, es stellt sich heraus, dass man sich nur einige gesunde Gewohnheiten aneignen muss, um länger zu leben – zu diesem Schluss kommen Wissenschaftler der School of Public Health der Harvard University.
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Laut Forschern ist für Frauen eine Portion Alkohol pro Tag akzeptabel, für Männer zwei.
Der Missbrauch alkoholischer Getränke kann zur Entstehung von Herz- und Gefäßerkrankungen führen, die Entstehung von Demenz beschleunigen und weitere negative Folgen haben.
Behalten Sie ein normales Gewicht bei
Ein normaler Body-Mass-Index liegt zwischen 18,5 und 24,9. Indikatoren von 25 bis 29,9 weisen auf Übergewicht hin, und ein BMI über 30 weist auf Fettleibigkeit hin.
Übergewicht und Fettleibigkeit können zur Entstehung verschiedener chronischer Krankheiten wie Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen – das ist der Hauptgrund, warum Sie versuchen sollten, Ihr Gewicht auf einem normalen Niveau zu halten und so Ihre Chancen auf ein langes Leben zu erhöhen.
Sport treiben
Niemand sagt, dass man stundenlang im Fitnessstudio trainieren sollte.
Wenn Sie bis ans Ende Ihrer Tage glücklich leben möchten, achten Sie auf ein moderates Maß an körperlicher Aktivität, das mindestens 3,5 Stunden pro Woche oder eine halbe Stunde pro Tag betragen sollte.
Dank jeder Art von körperlicher Aktivität können Sie erstens Ihr Gewicht und zweitens Ihren Blutzuckerspiegel normal halten. Ihre Knochen werden stärker und Ihr Blutdruck wird im normalen Bereich liegen.
Hören Sie auf zu rauchen
Raucher haben ein viel höheres Risiko, an Krebs, Herzproblemen und anderen Problemen zu erkranken.
Essen Sie richtig
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung – sie sollte Proteine, Fette, Kohlenhydrate sowie Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
Auf Süßes müssen Sie nicht verzichten – üben Sie einfach Mäßigung beim Verzehr leckerer Leckereien.
