Lust auf etwas Süßes? Wer möchte das nicht! An einem stressigen Tag scheint Schokolade Ihr bester Freund zu sein und ein Stück Kuchen scheint Trost zu versprechen.
Was aber, wenn das Verlangen nach Zucker zu stark wird? Eine solche Abhängigkeit ist keine Laune, sondern eine ernstzunehmende Angewohnheit, mit der man sich auseinandersetzen sollte.
Warum macht Zucker so süchtig?
Das Gehirn liebt Zucker. Wenn Sie etwas Süßes essen, wird das Belohnungssystem Ihres Körpers aktiviert. Es wird Dopamin produziert – das gleiche Hormon der Freude. Das Problem ist jedoch: Je mehr Süßigkeiten Sie zu sich nehmen, desto mehr braucht Ihr Körper. Eine echte Falle.
Anzeichen einer Zuckersucht
Bei vielen Menschen stellt sich die Zuckersucht nicht sofort ein. Hauptsignale:
- ständiger Wunsch, etwas Süßes zu essen;
- Kraftverlust, wenn Sie nicht in der Lage sind, etwas Süßes zu sich zu nehmen;
- übermäßiges Essen und Verlust der Kontrolle über die Zuckermenge.
- Wenn das nach Ihnen klingt, ist es an der Zeit, über Veränderungen nachzudenken.
Wie man mit dem Verlangen nach Zucker umgeht
Mit dem Verzehr von Süßigkeiten aufzuhören ist nicht so einfach, wie es scheint. Aber es gibt Möglichkeiten, die Ihnen helfen, sich zusammenzureißen und die Sucht loszuwerden.
Ersetzen Sie Zucker durch gesunde Alternativen
Versuchen Sie zunächst, Süßigkeiten durch Früchte, Honig oder Trockenfrüchte zu ersetzen. Sie enthalten natürlichen Zucker, der vom Körper unterschiedlich aufgenommen wird.
Erhöhen Sie die Proteinmenge in Ihrer Ernährung
Proteinreiche Lebensmittel sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit Fleisch, Fisch, Eier oder Hülsenfrüchte hinzuzufügen.
Überwachen Sie Ihren Stresspegel
Oft ist der Wunsch, etwas Süßes zu essen, mit einer emotionalen Verfassung verbunden. Machen Sie Yoga, Meditation oder Spaziergänge – sie helfen, Stress abzubauen.
Überwachen Sie Ihren Schlaf
Schlafmangel steigert das Verlangen nach Zucker. Versuchen Sie, mindestens 7–8 Stunden pro Nacht zu schlafen, um Ihre Energie wiederherzustellen und Ihren Cortisolspiegel zu senken.
Reduzieren Sie die Zuckermenge nach und nach
Eine plötzliche Verweigerung von Süßigkeiten kann zu Zusammenbrüchen führen. Es ist besser, die Menge schrittweise zu reduzieren. Beginnen Sie beispielsweise damit, Tee ohne Zucker zu trinken und entfernen Sie dann Süßigkeiten aus Ihrer Hauptnahrung.
Woran Sie sich erinnern sollten
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Zuckersucht nicht an einem Tag verschwindet. Dies ist ein Prozess, der Zeit und Geduld erfordert. Aber das Ergebnis – mehr Wohlbefinden, Gesundheit und Kontrolle über Ihren Körper – ist es wert.
So ersetzen Sie die üblichen Süßigkeiten
Probieren Sie diese Alternativen aus:
- Früchte (Bananen, Äpfel, Beeren);
- dunkle Schokolade (mindestens 70 % Kakao);
- Nüsse und Samen;
- Smoothie auf Basis von Joghurt und Beeren.
Diese Produkte helfen Ihnen, mit dem Wunsch umzugehen, etwas Schädliches zu essen, schaden dem Körper jedoch nicht.
