Vergebens verzichten Liebhaber der „sanften“ Fitness auf Krafttraining.
Mittlerweile sind sie diejenigen, die die Jugend verlängern und unserer Schönheit dienen, insbesondere im Alter von 30+.
Die Vorteile des Krafttrainings können nicht hoch genug eingeschätzt werden; es ist schwer, es durch andere Trainingsmethoden zu ersetzen, denn nur das Training mit Gewichten und Widerstand schafft Muskelmasse, die Ihnen einen guten Stoffwechsel und mehr Energie ermöglicht und Ihre Gelenke vor Alterung schützt.
Schauen wir uns gemeinsam mit Trainerin Natalya Blinova die beliebtesten Mythen über Krafttraining an.
Mythos 1 – Krafttraining tötet die Weiblichkeit und man kann davon ablassen
Um wie ein „Mann“ zu rocken, muss man ein Mann sein, da Frauen nur sehr langsam Muskelmasse aufbauen. Dies liegt daran, dass Frauen wenig Testosteron in ihrem Körper haben, was sich auf die Muskelmasse auswirkt. Eine Frau, die ein ausgewogenes Krafttraining für den ganzen Körper durchführt, wird einen straffen, straffen und schönen Körper haben.
Mythos 2: Krafttraining verursacht Schmerzen in den Knien und im unteren Rücken.
Tatsächlich schmerzen Ihre Gelenke, wenn Sie rennen, springen, gehen, sie überlasten oder trainieren, ohne die Biomechanik zu berücksichtigen.
Wenn Sie die Technik und die Bewegungswinkel der Gelenke befolgen und die Erholung überwachen, kommt Krafttraining nur den Gelenken zugute. Schließlich werden Gelenke durch die Dichte der Muskelfasern ernährt.
Wenn wir also einen gesunden Körper haben wollen, der auch mit über 50 nicht schmerzt, dann brauchen wir einfach Krafttraining. Wenn dennoch Schmerzen auftreten, müssen Sie die Belastung reduzieren und an der Biomechanik, also an der Bewegung, arbeiten.
Mythos 3 – Sie brauchen kein Krafttraining, um Gewicht zu verlieren, Sie müssen Cardio machen
Sehr oft quälen sich Abnehmwillige stundenlang auf dem Laufband. Das ist ein Fehler. Damit wir effektiver abnehmen und mehr Kalorien verbrauchen können, müssen wir dichte Muskelmasse aufbauen.
Auch im Ruhezustand verbrauchen schlanke Muskeln mehr Kalorien. Das bedeutet, dass wir es uns leisten können, mehr zu essen. Nur durch Krafttraining kann man Muskeln aufbauen.
Mythos 4 – Training muss Schmerzen verursachen, sonst ist es nutzlos
Das ist absolut nicht wahr. Wenn wir ständig unter Schmerzen trainieren, schaden wir unserem Körper nur. Schmerzen deuten darauf hin, dass Sie selten Sport treiben oder die Belastung zu hoch ist.
Bei regelmäßigen Übungen treten nahezu keine Schmerzen auf. Es sind ausgewogene Belastungen, die uns mehr Nutzen bringen, und nicht solche, bei denen wir uns in den Müll quälen.
Mythos 5 – Krafttraining ist nur für Sportler/Männer, nicht jeder braucht es
Das ist das größte Missverständnis. Wenn Sie es einmal ausprobiert haben, die Belastung oder der Übungssatz falsch gewählt wurde und es Ihnen nicht gefallen hat, bedeutet das nicht, dass Sie kein Krafttraining benötigen.
Krafttraining ist für Kinder, Jugendliche und ältere Menschen notwendig, ganz zu schweigen von Frauen und Männern. Lediglich die Belastung und der Übungsumfang werden unterschiedlich sein. Es kommt auf ein ausgewogenes Programm und Regelmäßigkeit an.
Und dann bringt Krafttraining in jedem Alter viel Kraft, erhält Gesundheit und Gelenke, Schönheit und Energie!
Experte: Blinova Natalya
