Sie möchten Ihr Bauchfett loswerden, trauen aber keiner neumodischen Diät?
Und es besteht keine Notwendigkeit, ihnen zu folgen. Regelmäßiges Gehen genügt – das Gehen löst das Problem sehr wirksam.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Gehen das viszerale Fett reduziert, das gleiche Fett, das sich auch im Bauchbereich befindet.
Gehzeit
Wichtig ist hierbei die Regelmäßigkeit des Ablaufs, es empfiehlt sich, solche Spaziergänge nicht auszulassen.
Wählen Sie daher einen für Sie passenden Zeitpunkt und legen Sie auch einen gewissen Gehrhythmus fest (aktiv, schnell, auf Wunsch ist auch Joggen möglich).
Experten zufolge beträgt die optimale Dauer von Spaziergängen eine halbe bis eine Stunde täglich (5-6 Mal pro Woche).
Es wurde berechnet, dass 150 bis 300 Minuten moderates Training zu einer Gewichtsabnahme führen.
Anfängern wird empfohlen, mit 20–30 Minuten pro Tag zu beginnen und die Dauer sowie die Intensität allmählich zu steigern.
Experten zufolge ermöglicht ein mindestens 30-minütiger Spaziergang dem Körper, seine Fettreserven zu nutzen, das heißt, sie zu verbrennen.
Tempo und Variabilität
Wenn Sie ein gleichmäßiges Gehtempo beibehalten, bleibt Ihre Herzfrequenz in der „Fettverbrennungszone“ – bei etwa 65 % bis 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Dementsprechend führt eine Erhöhung des Tempos dazu, dass mehr Kalorien verbrannt werden.
Die Effektivität dieser Methode steigt, wenn Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten.
Sie können sich beispielsweise für Intervall-Gehen entscheiden – 2 Minuten schnelles Gehen wechseln sich mit 1 Minute langsamem Gehen ab.
Eine andere Möglichkeit ist das Gehen auf einer Steigung.
Sie können sich im Gehen mit Gewichten auch selbst testen, indem Sie zum Beispiel in bewusst beschwerter Kleidung spazieren gehen.
Auch längere Spaziergänge in moderatem Tempo sind gut. Minimum – eine Stunde. Mindestens einmal pro Woche.
