Später Abend. Der Kühlschrank lockt mit seinem gedämpften Licht und Ihr Magen knurrt heimtückisch.
Ist das eine vertraute Situation? Viele von uns standen vor dem Dilemma, beim Essen das Risiko einzugehen, unseren Schlafrhythmus zu stören oder hungrig zu Bett zu gehen.
Aber gibt es eine goldene Mitte?
Es stellt sich heraus, dass es Lebensmittel gibt, die vor dem Schlafengehen verzehrt werden können, ohne Ihrer Gesundheit und Figur zu schaden.
Joghurt: der Freund der Mikroflora
Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe ist eine ideale Option für einen Late-Night-Snack.
Reich an Probiotika hilft es, die Verdauung zu verbessern, ohne den Magen zu überlasten.
Das im Joghurt enthaltene Kalzium hilft Ihnen, sich zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten. Fügen Sie für den Geschmack und den zusätzlichen Nutzen einige frische Beeren hinzu.
Banane: natürliches Schlafmittel
Bananen enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die dem Körper hilft, Serotonin und Melatonin zu produzieren, die als „Glücks- und Schlafhormone“ bekannt sind.
Darüber hinaus enthalten Bananen viel Magnesium, das die Muskeln und das Nervensystem entspannt. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Banane essen, stillen Sie nicht nur Ihren Hunger, sondern schlafen auch schneller ein.
Nüsse: Vorteile in einer kleinen Handvoll
Eine Handvoll Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse) können den Hunger stillen und den Körper mit gesunden Fetten und Proteinen versorgen.
Nüsse sind reich an Magnesium und Tryptophan, was sie zu einer großartigen Wahl für einen nächtlichen Snack macht. Allerdings ist es wichtig, das Maß einzuhalten – eine kleine Handvoll reicht aus.
Apfel mit Erdnussbutter
Die Kombination eines Apfels mit etwas natürlicher Erdnussbutter ergibt einen ausgewogenen Snack.
Ein Apfel versorgt den Körper mit Ballaststoffen und langsamen Kohlenhydraten, und Erdnussbutter liefert Eiweiß und gesunde Fette. Ein solcher Snack sorgt für ein langes Sättigungsgefühl und verursacht keine Magenbeschwerden.
Haferflocken: ein Klassiker des Genres
Eine kleine Portion Haferflocken, gekocht mit Wasser oder Magermilch, ergibt ein ausgezeichnetes Abendessen.
Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, die langsam verdaut werden und Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten. Fügen Sie eine Prise Zimt hinzu, um den Geschmack zu verbessern und den Zuckergehalt zu regulieren.
Hüttenkäse: Proteinbombe
Fettarmer Hüttenkäse ist eine Quelle für Kasein, ein langsam verdauliches Protein, das Sie die ganze Nacht über satt hält.
Darüber hinaus ist Hüttenkäse reich an Tryptophan, das die Produktion des „Schlafhormons“ Melatonin fördert. Für den Geschmack können Sie etwas Honig oder Beeren hinzufügen.
Türkei: nicht nur für die Feiertage
Eine in Salat gewickelte Putenscheibe ist ein einfacher, gesunder Snack.
Putenfleisch ist reich an Tryptophan und Eiweiß und daher die ideale Wahl für ein spätes Abendessen. Ein solcher Snack überlastet Ihren Magen nicht und hilft, die Muskeln im Schlaf wiederherzustellen.
Kirschen: eine natürliche Quelle für Melatonin
Eine Handvoll frische oder gefrorene Kirschen können vor dem Schlafengehen eine gute Wahl sein.
Kirschen sind eine natürliche Quelle für Melatonin, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Darüber hinaus enthält es Antioxidantien, die sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken.
Kräutertee: ein beruhigendes Ritual
Eine Tasse warmer Kräutertee löscht nicht nur Ihren Durst, sondern hilft Ihnen auch, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Kamille, Minze und Zitronenmelisse wirken beruhigend und fördern einen besseren Schlaf. Es ist wichtig, koffeinfreie Tees zu wählen und keinen Zucker hinzuzufügen.
Kefir: ein flüssiger Freund des Magens
Ein Glas Kefir vor dem Schlafengehen stillt den Hunger und wirkt sich positiv auf die Verdauung aus.
Die im Kefir enthaltenen Probiotika unterstützen eine gesunde Darmflora. Darüber hinaus fördern Kalzium und Tryptophan im Kefir die Entspannung und verbessern die Schlafqualität.
