Viele Menschen beschweren sich darüber, dass sie morgens „ekelhaft“ sind.
In den meisten Fällen wird dieser Zustand durch unzureichenden Schlaf erklärt.
Auch die Dauer der Ruhezeit ist wichtig.
Wann genau sollte man ins Bett gehen, um morgens wachsam zu sein?
Es gibt eine bestimmte Zeit: Es lohnt sich, sie sich für alle Menschen zu merken, die es nicht schaffen, ihre Nachtruhe vollständig zu verbringen.
Wann solltest du ins Bett gehen?
Es muss gleich betont werden, dass der Schlaf idealerweise komplett im Dunkeln erfolgen sollte.
Den Mangel an Nachtruhe durch Tagesschlaf auszugleichen, ist der falsche Ansatz.
Es gibt noch eine weitere wichtige Nuance: Die Schlafdauer sollte mindestens 7 Stunden betragen. Oder noch besser: 8 oder sogar 9 Stunden.
Stellen wir uns eine Situation vor: Sie müssen um 06:00 Uhr aufstehen.
In einer solchen Situation sollten Sie um 22:00 Uhr oder sogar etwas früher ins Bett gehen. Dies ist der ideale Zeitpunkt: Die Nachtruhe beträgt 8 Stunden, Schlafmangel und Tagesmüdigkeit sind kaum zu spüren.
Als letzten Ausweg können Sie um 23:00 Uhr zu Bett gehen, sodass die Dauer Ihrer Nachtruhe mindestens 7 Stunden beträgt.
Aber gehen Sie nicht nach Mitternacht ins Bett! Wissen Sie: Eine Stunde Schlaf vor 00:00 Uhr kann mit zwei Stunden Schlaf nach 00:00 Uhr verglichen werden.
Es lohnt sich, um 22:00 Uhr ins Bett zu gehen, auch wenn Sie nicht um 06:00 Uhr aufstehen müssen: Lassen Sie alles dem biologischen Rhythmus folgen.
Es ist klar, dass diese Regel von Menschen, die in der Nachtschicht arbeiten, nicht eingehalten werden kann. Aber wenn Sie die Gelegenheit haben, um 22 Uhr ins Bett zu gehen, dann nutzen Sie sie!
