Menschen, die jung aussehen, fit bleiben und über viele Jahre einen gesunden Körper erhalten möchten, kennen das Konzept der sogenannten „Schlafhygiene“.
Unter diesem eigentümlichen Begriff verbirgt sich eine Liste von Regeln, die die Nachtruhe so hochwertig und komfortabel wie möglich gestalten können.
Was sind die Grundprinzipien der „Schlafhygiene“?
Permanenter Modus
Unter der Woche kann man nicht 4-5 Stunden schlafen und am Wochenende ausschlafen – so geht das nicht. Sie müssen lernen, jeden Tag genau zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
Nur in diesem Fall wird der Schlaf wirklich hochwertig, sagen Experten .
Schlafzimmer
Es ist wichtig, eine hochwertige Matratze, ein Bett, das zu Ihrer Körpergröße passt, und natürliche Bettwäsche zu wählen. Die Vorhänge sind dick und dunkel gewählt, damit das Straßenlicht die Harmonie der Entspannung nicht stört.
Es empfiehlt sich, im Schlafzimmer für eine gute Schalldämmung zu sorgen, damit nichts den Schlaf stört.
„Digitale Hygiene“
Eine hochwertige Erholung ist ohne „digitale Hygiene“ nicht vorstellbar. Das bedeutet, dass sich im Schlafzimmer kein Fernseher, Computer, Smartphone oder andere Geräte befinden sollten.
Wir hören mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen auf, sie zu verwenden.
Essen und Trinken
Das Abendessen sollte etwa 18–19 Uhr dauern. Eine reichliche Nahrungsaufnahme ermöglicht es dem Körper aufgrund der aktiven Aktivität des Magen-Darm-Trakts nicht, sich angenehm auszuruhen. Zur „Entspannung“ sollten Sie keinen Alkohol trinken – die Schlafqualität nimmt dadurch deutlich ab.
Vermeiden Sie außerdem, spät abends Wasser und Tee zu trinken. Andernfalls verhindert der „Drang“ der Blase einen erholsamen Schlaf.
Zuvor haben wir darüber gesprochen , warum Fleisch nicht in großen Mengen verzehrt werden sollte .
