Früher Morgen. Die Sonne geht gerade auf und wir werden vom Klang unseres Weckers geweckt. In diesem Moment überkommt uns oft der Wunsch, das Aufstehen um ein paar Minuten hinauszuzögern.
Dieses Phänomen hat sogar einen eigenen Namen – „Ziehen“ und kann, wie sich herausstellt, zu ernsthaften Problemen führen.
Erstens führt das Ausschalten des Weckers aufgrund der Tatsache, dass der Schlaf zyklischer Natur ist, dazu, dass genau dieser Zyklus gestört wird.
Zweitens glauben einige Wissenschaftler, dass solch fragmentierter Schlaf die Belastung des Herzens und der Blutgefäße erhöht.
Und drittens kann ein systematischer Mangel an Schlaf und das ständige Aufschieben des Aufwachens zu Unzufriedenheitsgefühlen führen und sich den ganzen Tag über negativ auf unsere Stimmung auswirken.
So lernen Sie, Ihren Wecker nicht zurückzustellen
1. Stellen Sie Ihren Wecker an einen anderen Teil des Raumes, sodass Sie aufstehen und ihn ausschalten müssen. Die Hauptsache ist, nach dem Ausschalten des Weckers nicht wieder ins Bett zu gehen.
2. Stellen Sie Ihren Wecker so nah wie möglich an die Zeit ein, zu der Sie aufstehen müssen. Wenn Sie beispielsweise um 08:00 Uhr das Haus verlassen müssen und wissen, dass Sie 30 Minuten zum Duschen und Frühstücken benötigen, stellen Sie Ihren Wecker auf 07:30 Uhr.
3. Wenn Sie morgens immer noch Schwierigkeiten haben, aufzuwachen, stellen Sie Ihren Wecker auf 30 oder 60 Minuten später, damit Sie Ihren Schlafzyklus abschließen können. Wenn Sie Ihren Wecker nicht verschieben können, stehen Sie am besten einfach aus dem Bett.
4. Verwenden Sie Geräte und Apps, um Ihre Schlafqualität zu verfolgen. Diese Geräte wecken Sie näher an der gewünschten Zeit, jedoch erst, nachdem Ihr Schlafzyklus abgeschlossen ist.
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