In den Herbstmonaten müssen Sie sich auf Vitamine konzentrieren, die den Körper vor Problemen schützen, Ihre Stimmung verbessern und Entzündungen und Stress reduzieren.
Gleichzeitig können Sie Ihren Vorrat an nützlichen Elementen mithilfe bestimmter Lebensmittel, die zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden sollten, problemlos auffüllen.
Die Ernährungswissenschaftlerin Tatyana Semenova erzählte Gazeta.Ru mehr darüber.
Wie der Spezialist feststellte, muss man vor allem auf Vitamin C achten, das als starkes Antioxidans gilt, Entzündungen reduziert und das emotionale Wohlbefinden verbessert. Sie können dieses Element durch Zitrusfrüchte, Kiwi, rote Paprika und Erdbeeren erhalten.
Vitamin D ist ebenfalls notwendig und wird mit Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht. Den Mangel können Sie mit fettem Fisch und Eiern ausgleichen.
Vergessen Sie nicht die B-Vitamine, die helfen, Stress zu bekämpfen. Man findet sie in Nüssen, Bohnen, Samen, Körnern und grünen Salatblättern.
Semenova empfahl außerdem, Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zu dieser Kategorie gehören Lachs, Kabeljau und Chia.
Es muss daran erinnert werden, dass Magnesium den Zustand des Nervensystems beeinflusst. Daher ist es nicht überflüssig, Ihrem Speiseplan grünes Blattgemüse und dunkle Schokolade hinzuzufügen.
