Ein Streit in der Familie oder Kritik von Vorgesetzten kann jeden verunsichern.
Ob Sie deswegen nervös sind oder nicht, Sie sind nicht weit von ernsthaften Gesundheitsproblemen entfernt: Ständige nervöse Anspannung trägt zur Entwicklung von Depressionen bei und bedroht das Auftreten von Herzerkrankungen.
Versuchen Sie daher, mit der Panik umzugehen, bevor sie schädliche Auswirkungen auf Ihren Körper hat.
Die folgende Übung hilft Ihnen dabei.
Sie müssen sich an die Wand legen und Ihr Gesäß dagegen drücken. Die Beine sollten nach oben gestreckt sein, sodass sie in einem Winkel von 90 Grad zum Körper stehen.
In dieser Position stellt sich garantiert Ruhe und Entspannung ein, Hauptsache nicht zu früh aufstehen – etwa 20 Minuten hinlegen.
Es ist klar, dass die Anwendung dieser Methode nur zu Hause sinnvoll ist.
Wenn Sie an anderer Stelle von Stress betroffen sind, versuchen Sie, ihn mit der 4-7-8-Atemtechnik loszuwerden.
Nehmen Sie eine sitzende Position ein (Ihr Rücken sollte gerade sein und Ihre Füße sollten auf dem Boden stehen).
Um diese Atemübung durchzuführen, müssen Sie zunächst Luft durch den Mund ausatmen. Schließen Sie dann Ihre Lippen und atmen Sie in vier Schritten durch die Nase ein. Halten Sie den Atem sieben Mal an und atmen Sie dann acht Mal durch den Mund aus.
Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens viermal.
Achten Sie darauf, dass Ihre Zunge beim tiefen Atmen gegen den oberen Gaumen gedrückt wird.
