Persönliche Grenzen sind ein ziemlich neues Thema für unsere Gesellschaft.
Schließlich war es früher nicht üblich, auf sich selbst und sein Wohlbefinden zu achten. Du musstest nur an andere denken und daran, was sie über dich sagen würden.
„Wir haben also mehrere Generationen von Erwachsenen, die nicht in der Lage sind, ihre Interessen zu verteidigen“, sagt Nagornaya Victoria .
Wir können zum Beispiel nicht ablehnen, weil wir Angst davor haben, beleidigt zu werden. Wir versäumen es, unsere Wünsche klar zum Ausdruck zu bringen. Es kann für uns schwierig sein, Einwände zu erheben, wenn jemand uns anschreit oder unhöflich mit uns spricht.
Bei all dem geht es um die Unfähigkeit, persönliche Grenzen zu verteidigen. Was also tun? Lass es uns herausfinden.
Was sind persönliche Grenzen?
Persönliche Grenzen sind der individuelle Raum eines Menschen, den er sich selbst setzt und in dem er sich geordnet und sicher fühlt. Dieser Raum schützt seine Werte, Interessen, Hobbys, Überzeugungen, Emotionen usw.
In einfachen Worten ist dies die Antwort auf die Frage: „Wie kann ich mit Ihnen zusammenarbeiten und wie kann ich nicht mit Ihnen zusammenarbeiten?“ Gesunde persönliche Grenzen entstehen, wenn man weiß, was man will und keine Angst davor hat, anderen davon zu erzählen.
Wo soll ich anfangen?
Der erste Schritt, persönliche Grenzen zu erkennen und zu schützen, besteht darin, sich selbst zu verstehen.
Machen Sie eine Selbstanalyse.
1. Verfolgen Sie im Laufe der Woche, was Sie in Ihren Beziehungen zu anderen Menschen als angenehm empfinden und was Sie als unwohl empfinden, und notieren Sie es in einem Notizbuch.
2. Analysieren Sie die Situationen, die Unbehagen verursacht haben. Überlegen Sie, warum Sie sich unwohl gefühlt haben und was Sie anders hätten machen können.
3. Bestimmen Sie, was Ihnen wirklich wichtig ist. Schreiben Sie eine Liste Ihrer Werte und Prioritäten. Dies wird Ihnen helfen, besser zu verstehen, wo genau Sie Grenzen setzen müssen.
Was als nächstes zu tun ist
Sobald Sie sich selbst besser kennen und bemerken, wenn Ihre Grenzen überschritten werden, lohnt es sich, mit der Entwicklung der Fähigkeit zur Selbstverteidigung zu beginnen.
Der einfachste Weg zum Üben basiert auf drei Haupttypen persönlicher Grenzen.
1. Körperlich
2. Emotional
3. Vorübergehend.
Physische persönliche Grenzen
Dazu gehört alles, was mit Ihrem Körper und Ihren materiellen Werten zu tun hat.
Wie kann man verstehen, dass Grenzen verletzt werden?
- man wird berührt, umarmt, geküsst, obwohl man es nicht möchte;
- sie kommen Ihnen während eines Gesprächs zu nahe;
- Sie nehmen Ihre Sachen, ohne zu fragen oder danach zu fragen, und manipulieren mit Schuldgefühlen („Tut Ihnen Ihr bester Freund leid?“);
- Sie fordern Intimität von Ihnen, wenn Sie dagegen sind usw.
So schützen Sie sich
Erzählen Sie anderen offen und ehrlich, was Ihnen unangenehm ist oder was für Sie inakzeptabel ist. Zum Beispiel.
- Ich fühle mich unwohl, wenn du so nah bist.
- Umarmungen sind mir zu intim, beschränken wir uns erstmal auf die Kommunikation.
- Mein Budget ist bereits geplant, daher bin ich nicht bereit, Ihnen diesen Geldbetrag zu leihen. Bei Bedarf kann ich Sie aber auch auf andere Weise unterstützen.
Emotionale persönliche Grenzen
Dazu gehört alles, was mit Ihren Gedanken, Gefühlen und Emotionen zu tun hat.
Wie kann man verstehen, dass Grenzen verletzt werden?
- Sie erfordern mehr Energie, Aufmerksamkeit und Unterstützung von Ihnen, als Sie geben können.
- du wirst als freie Ohren oder als Weste für Tränen benutzt, ohne etwas dafür zu geben;
- Sie kritisieren Sie, verurteilen Sie, geben Ihnen unaufgefordert Antworten usw.
So schützen Sie sich
Wenn Sie über bestimmte Themen nicht kommunizieren möchten, dann scheuen Sie sich nicht, es ehrlich zu sagen. Zum Beispiel.
- Ich möchte darüber nicht diskutieren.
- Ich möchte Sie wirklich unterstützen, aber ich selbst bin gerade nicht in der Lage und kann Ihnen nicht weiterhelfen.
- Vielen Dank für Ihre Unterstützung, aber ich versuche, alles selbst herauszufinden und bin nicht bereit, den Rat anderer Leute anzunehmen.
Vorübergehende persönliche Grenzen
Dazu gehört alles, was mit der einzigen unersetzlichen Ressource Zeit zu tun hat.
Wie kann man verstehen, dass Grenzen verletzt werden?
- Von Ihnen wird erwartet, dass Sie in Ihrer Freizeit berufliche, arbeitsbezogene Fragestellungen lösen;
- Sie müssen Ihre eigenen Pläne zugunsten von Bitten, Hilfe oder Wünschen anderer Menschen aufgeben;
- Sie müssen über einen längeren Zeitraum (persönlich oder telefonisch) kommunizieren, wenn Sie etwas anderes vorhaben usw.
So schützen Sie sich
Es ist wichtig, Prioritäten zu setzen und zu verstehen, was kurz- und langfristig für Sie am besten ist. Wenn Sie verstehen, dass Sie nicht bereit sind, Ihre Zeit zu verbringen, lassen Sie es uns wissen. Zum Beispiel so.
- Ich kann reden. Ich habe 5 Minuten. Schaffen wir es?
- Am Wochenende beschäftige ich mich nicht mit Arbeitsangelegenheiten. Ich werde auf jeden Fall werktags mit einer Antwort zurückkommen.
- Ich kann nicht zum Treffen kommen, ich habe einen Abend mit meiner Familie geplant.
- Ich bin bereit, Ihnen zu helfen, aber nicht jetzt. In ca. 2 Tagen werde ich freier sein, lasst uns anrufen und alles besprechen.
Was ist das Ergebnis?
Der Schutz persönlicher Grenzen ist keine Laune mehr, sondern eine Voraussetzung für ein normales Leben in der modernen Gesellschaft.
Fangen Sie klein an: Erkennen Sie Ihre Bedürfnisse, lernen Sie „Nein“ zu sagen und entwickeln Sie Selbstvertrauen. Mit der Zeit werden Sie spüren, wie Ihre Grenzen klarer und geschützter werden und Ihr Leben harmonischer und komfortabler wird.
Zuvor haben wir Ihnen erklärt, wie Sie verstehen, dass eine Person lügt und nicht rot wird.
