So nutzen Sie Stress zu Ihrem Vorteil

Einerseits macht das Erleben einer Stresssituation einen Menschen stärker, belastbarer und einfallsreicher, andererseits traumatisiert es aber auch die Psyche.

Niemand kann völlig ohne Stress leben.

Selbst wenn man sich in einen Unterstand zurückzieht und dort „leidet“ oder in ein Kloster geht, um die Fähigkeiten der Toleranz, Selbstbeherrschung und Demut zu erlernen – auch dort wird man eine obligatorische Portion Stress erleben, ohne dass man es im Voraus erwartet.

Daher hängt die Fähigkeit, Stress ohne Verlust (oder mit minimalem Verlust) emotionaler Harmonie und mentaler Stabilität zu erleben, weitgehend von Ihrer Einstellung zum Geschehen ab, also von der Fähigkeit einer bestimmten Person, sich an Stressfaktoren anzupassen, sagt der Psychologe Andrei Kashkarov .

Häufigkeit von Stressfaktoren

Ein weiterer wichtiger Faktor in der Situation ist, wie oft sich Stresssituationen wiederholen.

Und hier ist die Fähigkeit zur Anpassung noch wichtiger, nämlich Stressoren nicht als Tragödie, sondern deren Folgen als Drama wahrzunehmen. Übertragen Sie nicht alle Ihre Erfahrungen auf sich. Lebe, als ob sie nicht da wären.

Das ist natürlich völlig unmöglich, aber bis zu einem gewissen Grad ist es möglich. Wählen Sie Ihre Reaktionen auf das, was passiert.

Um die Reaktionen für Sie weniger gefährlich zu gestalten, müssen Sie die Einzelheiten und Ausprägungen Ihrer (individuellen) Stresszustände und deren Veranlagung kennen; Dies wird Sie teilweise beruhigen, da eine Person vor dem Unbekannten und der Unvorhersehbarkeit am meisten Angst hat.

Einerseits gilt: Je häufiger ein Mensch Stress erlebt, desto schlimmer ist es für ihn.

Dies ist jedoch nicht wahr. Je seltener Sie Stress erleben, desto weniger sind Sie darauf vorbereitet und desto schlechter ist Ihre Anpassung, insbesondere wenn es einen Überraschungsfaktor gibt.

Es gibt Beispiele aus der Praxis, wenn ein Mensch lange und relativ erfolgreich in einem Stresszustand lebt, aber wegen einer Kleinigkeit buchstäblich „zusammenbricht“. Umgekehrt führen ständige Stressängste zu einem solchen Grad an Anpassung, dass man sie fast als normal akzeptiert.

Daher ist es wichtig, den eigenen Stresszustand zu regulieren und ihn als bedingte Norm zu behandeln. Ganz nach dem Motto: „Einen historischen Moment zu durchleben ist immer unangenehm, aber wenn man überlebt, kann man in die Geschichte eingehen.“

Daraus folgt, dass jeder Mensch Ruhe braucht. Und es ist besser, Stress zu antizipieren, vorbereitet zu sein und den Umgang damit zu planen, bevor eine kritische emotionale Situation eintritt, das heißt, eine Balance zwischen „Arbeitsleistungen“ und Ruhe zu planen.

Natürliche Reaktionen des Körpers

Aus medizinischer Sicht verwechseln Patienten Stress mit Panikattacken.

Das Allgemeine ist ganz offensichtlich: Die Plötzlichkeit und „Grundlosigkeit“ der Entwicklung eines Stresszustands, die Unaufmerksamkeit gegenüber provozierenden Faktoren und als Folge davon ein Gefühl schwerer Angst, Furcht, sagen manchmal, dass der Körper taub wird und das Der Entscheidungswille ist gelähmt.

Offensichtlich handelt es sich hierbei um individuelle Merkmale und Reaktionen. Bei Gefahr, Angst und anderen kritischen Situationen gibt der Hypothalamus ein Signal an die Nebennieren. Die Mobilisierung (Abwehrreaktion) des Körpers ist mit der Synthese der Katecholaminhormone (Noradrenalin und Adrenalin) verbunden und beeinflusst den Ausdruck von Emotionen und Handlungen in Stresssituationen.

Daher die relativ einfache Schlussfolgerung, dass der Hormonspiegel im Körper regelmäßig mittels medizinischer Diagnostik (Blutuntersuchungen auf den TG-Faktor) überwacht werden muss.

Der Angriff kann mehrere Minuten bis mehrere Stunden dauern. Ein unvorbereiteter Mensch kann sich in der Regel nicht beruhigen.

Die Vorteile stressiger Bedingungen

Kommen wir nun zu einem kurzen Blick auf die Vorteile von Stress, die es auch gibt. Aber nicht für jeden.

Da Stress ein unverzichtbarer Begleiter im Leben eines jeden Menschen ist, wird auch die „gesunde“ Menge an Stressoren im Leben individuell bestimmt.

Es ist bekannt, dass zwei verschiedene Menschen unter sonst gleichen Bedingungen unterschiedlich auf die gleiche Gefahrensituation reagieren.

Da alle Verhaltensreaktionen mit mentalen Eigenschaften und der Erfahrung der Überwindung von Stresszuständen verbunden sind, mobilisiert und kämpft der Körper des einen, während der andere „aufgibt“ und inaktiv ist. Dies ist der Hauptunterschied.

Der amerikanische Psychophysiologe Walter Bradford Cannon beschrieb die Reaktion einer Person, die auf Stressfaktoren vorbereitet (angepasst) ist, als „Kampf oder Flucht“, die unter dem Einfluss von Katecholaminen auftritt.

Wenn eine äußere Bedrohung auftritt, ändert sich die Zusammensetzung des Blutes, eine vorbereitete Person kann die Situation schnell einschätzen und je nach den Bedingungen eine Rettungstaktik wählen – Angriff oder Flucht.

Die Wahl liegt immer bei Ihnen.

Gleichzeitig werden im Körper folgende Veränderungen beobachtet: Die Schwelle zur Schmerzwahrnehmung steigt, die Atemfrequenz und der Herzschlag nehmen zu (ermöglicht die Versorgung des Blutes mit ausreichend Sauerstoff für die aktive Funktion von Gehirn und Muskulatur). ), der Blutzuckerspiegel steigt (zusätzliche Energiequelle für das Muskelgewebe) und die Reflexe beschleunigen sich.

Darüber hinaus können einzelne Nebenwirkungen auftreten. So kann mit der Freisetzung von Katecholaminen die Reaktion auf Fremdsignale verschwinden, beispielsweise kann sich das Gehör verschlechtern, Tunnelblick kann unter Ausschluss oder Verlangsamung des peripheren Sehens auftreten.

Der Nutzen von Stress liegt ebenso wie sein Schaden in der Mobilisierung aller Systeme des Körpers – seiner natürlichen Schutzreaktion.

Es ist klar, dass Stressoren für Menschen mit chronischen Erkrankungen von vornherein kontraindiziert sind, denn selbst am Beispiel eines erhöhten Zuckerspiegels ist es offensichtlich, dass Menschen mit der Diagnose Diabetes nicht in der Lage sein werden, Stressoren aktiv zu (widerstehen).

Die Möglichkeiten ihres Kampfes um die Überlebensfähigkeit des Körpers sind begrenzt. Und andere, relativ gesunde, finden im Gegensatz dazu in Stressfaktoren die Voraussetzungen, den Körper zu ihrem Vorteil zu mobilisieren.

Beispielsweise verschwindet die Schläfrigkeit und der Wunsch zum Handeln entsteht. Lokaler oder strategischer Erfolg verstärkt diesen Zustand.

Der Muskeltonus erhöht sich, Sie können sich also mit mehr Energie körperlich betätigen, und wenn dies nicht möglich ist, verbessern Sie Ihre Kraft und Ihren Geist im Fitnessstudio oder auf dem Laufband.

Dadurch wird der Körper gleichzeitig weiter gestärkt und der Stress durch körperliche Aktivität reduziert. Diese Methode ist besser als das „Essen“ von Pillen oder Antidepressiva.

Ein Stresszustand ermöglicht also innerhalb kurzer Zeit die anschaulichste und sogar bedingt aggressive Lösung von Problemen, die zuvor subjektiv unlösbar erschienen.

Dabei geht es nicht so sehr um die körperliche Wirkung, sondern um die allgemein gesteigerte Spannkraft des Körpers. Manche Menschen versetzen sich bewusst in einen Stresszustand, indem sie Energy-Drinks trinken oder Alkohol in ihren Körper einführen.

Darüber hinaus ist in allen Fällen die Wirkungsdauer dieser fehlerhaften Methoden begrenzt, es kommt zu Lethargie, Apathie und Entspannung. Es ist viel besser, die natürliche, natürliche Energie des Stresses zu nutzen.

Und wenn Sie es erhalten, ergreifen Sie sofort aktive Maßnahmen zur Lösung drängender Probleme. Neben körperlicher Stärke und Mobilisierung zwingen Stressfaktoren das Gehirn zu aktiver Arbeit: Sie können atypische und witzige, kreative Lösungen finden und Ihren Gegner in einem verbalen „Duell“ intellektuell besiegen. Dies sind nur einige Beispiele.

Verfügbare Methoden

Erfinden Sie neue Reaktionsweisen. Um sich in einen aktiven Zustand zu versetzen, können Sie sogar durch verschiedene Nasenlöcher atmen. Atmen Sie durch das eine ein und durch das andere aus, während das zweite mit den Fingern geschlossen werden muss.

Alles, was den Blutdruck erhöht, trägt stark zu Stress bei. Zum Beispiel manuelle Massage in bestimmten Bereichen – der Halswirbelsäule, dem Schultergürtel, der Leistengegend und mehr. Die Massage muss von einem zertifizierten Spezialisten durchgeführt werden.

Bei Bedarf können Sie sich mit psychologischer Selbsthypnose mit Energie aufpumpen. Eine Möglichkeit ist diese.

Stellen Sie sich vor, dass sich in Ihrer Handfläche ein kleiner Gummiball befindet. Drücken Sie es so fest wie möglich, spannen Sie alle Muskeln an und öffnen Sie dann Ihre Handfläche. Wiederholen Sie dies mehrmals.

Positive Emotionen entstehen immer aus dem Kontrast zwischen dem, was war und dem, was geworden ist. Übrigens der gleiche Grund für das Auftreten von Stress: Der Mensch gewöhnt sich auch an gute Dinge, und unter bestimmten Umständen entsteht das Bedürfnis, Risiken einzugehen. Dies ist eine Eigenschaft der Psyche. Daher ist bedingt normal.

Sobald Sie sich selbst und Ihre Wünsche unter stressigen Umständen erkennen, werden Sie sich besser fühlen.

Und um bei anderen Menschen keine nervösen Gefühle oder riskanten Folgen auszulösen, nutzen Sie Sport- und Entspannungsverfahren zur eigenen Erregung und anschließenden Entspannung.

Zuvor haben wir darüber gesprochen , wie man Schlafprobleme mithilfe einiger Tricks lösen kann .