Wie man persönliche mentale Stärke für emotionale Belastbarkeit aufbaut

Um einem emotionalen Burnout jeglicher Art zu widerstehen, muss eine Person ihre Psyche in einen Zustand der Harmonie bringen und kontrollieren.

Dies ist einer der entscheidenden Faktoren für die Stressresistenz, da ein Mensch in einem Zustand der Disharmonie die meisten Handlungsfehler macht.

Es sei möglich, die mentale Stärke in zwei Richtungen zu steigern: durch die persönliche Einstellung und durch die richtige Wahrnehmung äußerer Einflüsse, sagt der Psychologe Andrei Kashkarov .

Für die persönliche Stimmung und den Aufbau psychischer Stärke sind systematische positive Eindrücke notwendig. Um Stress durch äußere Faktoren, Ereignisse und Einflüsse zu widerstehen, ist es notwendig, eine psychologisch sichere Einstellung zu entwickeln.

Persönliche Handlungen

Eine Möglichkeit, die Psyche in turbulenten Zeiten aufrechtzuerhalten, ist der bewusste Rückzug aus der Realität. Nein, damit meinen wir nicht das „Vergessen“ durch Medikamente oder Alkohol. Die Rede ist von Selbsthypnose und positiven Überraschungen. Reichen letztere nicht aus, müssen sie bewusst gesucht und genutzt werden.

Hilfe durch Affirmationen

Bestimmte Denkmuster beeinflussen die Emotionen eines Menschen, was sich auf sein Verhalten und seine Einstellung zum Leben im Allgemeinen auswirkt. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie nicht da sind.

Nicht für irgendjemanden, auch nicht in sozialen Netzwerken. Denken Sie über die Frage nach: „Was ist, wenn ich nicht da bin?“ - Sie werden verstehen, dass es für andere keinen besonderen Verlust geben wird, aber Sie werden sich plötzlich besser fühlen.

Ausschließlich, weil Sie auf diese Weise aufhören, über die ewige Frage nachzudenken: „Was werden die Leute sagen?“ oder „Wer und was wird von mir denken?“ Wenn Sie „nicht da“ sind (de facto sind Sie es), werden Sie sowohl in Ihrer Einschätzung des Geschehens als auch in Ihren eigenen Entscheidungen zur Situation freier.

Auch dieser Satz aus dem Witz passt: „Und wenn ich nicht da bin, können sie mich sogar schlagen.“ Dadurch werden Sie noch unabhängiger, auch von negativen Informationen und Erfahrungen.

Dadurch reduzieren Sie den Einfluss der Angst auf Ihren emotionalen Hintergrund, die Entstehung und Bedeutung Ihrer eigenen negativen Gedanken bei Ihrer Einschätzung der umgebenden Realität oder bestimmter Personen.

In der Psychologie wird dieses Verhaltensmuster wie folgt definiert. Ein Mensch wird erst dann zu dem, was andere von ihm erwarten, wenn er seine Bedürfnisse befriedigt hat. Beziehen Sie sich nur bei Bedarf auf die aktuelle Situation. Erinnere dich nicht an die Vergangenheit.

Die Methode, sich auf positive Motive und Eindrücke einzustimmen, ist mit Affirmationen oder Selbsthypnose verbunden.

Sagen Sie sich: „Sie machen sich unnötig Sorgen.“ Es wird sein, wie es sein wird. Vielleicht versucht jemand nur, Sie nervös zu machen. Antworten Sie erst, wenn Sie das Gefühl haben, Selbstvertrauen gewonnen zu haben und die Situation „reif“ ist.

Mit einem solchen vorübergehenden Ansatz erziehen Sie andere zumindest nicht um – eine äußerst undankbare Aufgabe –, sondern verändern sich selbst.

Machen Sie sich keine Sorgen über Soziopathie und Unversöhnlichkeit

Darüber hinaus ist die Situation nicht mit einer Soziopathie vergleichbar (die Definition hat klare Kriterien). Soziopathen sind in der Gesellschaft nicht beliebt, weil sie eine eigene Meinung haben, grundsätzlich unkontrollierbar und oft unberechenbar sind.

Grundsätzlich mögen sie diejenigen nicht, die auf die eine oder andere Weise versuchen, ihre Ziele durch Sie zu erreichen, also Manipulatoren. Aber was kümmern dich die Urteile anderer, wenn du gerade dabei bist, deine Psyche zu retten (die in Gefahr ist), wenn dir jemand in der Gesellschaft selbst nicht helfen kann oder will? Aber Reden, Ermahnungen oder gar Mitgefühl können die Situation nicht verbessern.

Es ist angebracht, die Konsumabhängigkeit in das Thema einzubeziehen. „Es war einmal, als sich die Schriftsteller Kurt Vonnegut und Joseph Heller in einem luxuriösen Haus auf einer Party trafen, die von einem New Yorker Milliardär veranstaltet wurde.

„Der Eigentümer des Hauses hat an einem Tag mehr verdient als Sie in der gesamten Geschichte der Veröffentlichung Ihres Catch-22.“ Wie gefällt dir das? - fragte Vonnegut.

- Na und? Heller zuckte mit den Schultern. „Aber ich habe etwas, das er nie haben wird.“ Ich habe schon genug Geld. Aber er tut es nicht.

Wenn das Problem persönlicher Natur ist

Wenn Ihr Problem persönlicher Natur ist, denken Sie daran, dass wahre Liebe niemals vergeht. Sie lebt im Herzen. Wenn Sie nicht anders können, als sich an Ihre Ex-Partner zu erinnern, zwingen Sie sich nicht (und wie ist das möglich?), sondern ändern Sie Ihre Einstellung zu „Ich mache meinen Ex-Partnern nur dann nette Dinge, wenn ich mich an sie erinnere.“

Es wird nicht sofort passieren, aber nach und nach werden Sie mit sich selbst und Ihrem Wohlbefinden im Reinen sein. Erkennen Sie Ihr kreatives Potenzial. Geben Sie (zumindest für sich selbst) aufrichtig Ihre Fehler zu und denken Sie daran: Vergebung ist für jeden möglich – wenn nicht von einer bestimmten Person, dann von einer mächtigeren Sphäre.

Arbeiten Sie daran, „automatische Gedanken“ in rationale umzuwandeln. Sie wissen beispielsweise bereits, dass ein Mensch in einfachen Lebenssituationen glücklich ist. Mit den Kindern lachen, Beeren pflücken, in der Natur sein, herumalbern, mit dem Bus von einem Ende zum anderen fahren wie in der Kindheit ohne Ziel...

Der Rest ist zwar wichtig, wird aber oberflächlich vorgestellt. Glück ist, wenn Kinder gesund sind. Glück liegt darin, mit guter Laune und einem Gefühl der Stärke aufzuwachen. Warum man von allem genug hat, um glücklich zu sein.

Sie bemerken es nicht nur, weil Ihr Bewusstsein in einem unruhigen Zustand ist und Sie in Gedanken und Handlungen auf andere Dinge und Pläne ausgerichtet sind. Eine vorübergehende Entfernung aus dem Geschäft hilft dabei, sich an diese einfachen Wahrheiten zu erinnern.

Wenn es an persönlichen positiven Emotionen mangelt, erinnern Sie sich nur an positive Momente – davon hat jeder im Leben viele. Dies ist genau dann der Fall, wenn es erlaubt ist, eine Zeit lang „in Erinnerungen zu leben“.

Die Situation der Isolation ist nicht gewöhnungsbedürftig, aber von Zeit zu Zeit sehr nützlich und hilft, die persönliche psychologische Kraft aufzubauen.

Besonderheiten der Außenwahrnehmung

Wenn Ihnen etwas in der äußeren Umgebung gefällt, macht es Sie von der Umgebung abhängig. Unerwartete Freuden werden schließlich zu erwarteten Bedürfnissen, die Sie sich immer wieder wünschen. Betrachten Sie sich nicht als Ursache aller Unvollkommenheiten der Welt. Glück liegt in einfachen Dingen: in freundlichen Umarmungen, einem Gefühl der Gesundheit, in dem, was man liebt. Diesen Zustand aufrechtzuerhalten erfordert einige Arbeit, aber jeder kann es schaffen.

Einzelheiten und Beispiele können unterschiedlich sein – von Überraschungen im Zusammenhang mit Reisen und durch Erfolge bei sportlichen Aktivitäten bis hin zur Befriedigung natürlicher menschlicher Bedürfnisse – auf jede kreative Weise. Tun Sie, was nicht von Ihnen erwartet wird, und vor allem tun Sie, wovon Sie schon lange geträumt haben und was Sie vorher nicht erreichen konnten.

Wenn Sie beispielsweise längere Zeit nicht nachts durch die Stadt gelaufen sind, auch nicht in Hauptstädten, ist es jetzt an der Zeit, dies zu tun; Sie werden viele interessante Dinge entdecken, die Sie mit Ihrer Zeit anfangen können, Sie werden „andere“ Seiten im Leben der Menschen kennenlernen und vielleicht wird es Ihnen Freude bereiten, sie kennenzulernen.

Es besteht kein Grund zur Angst – nur so kann es zu positiven Überraschungen kommen. Denn Überraschungen entstehen durch das, was man nicht erwartet. Natürlich braucht es einen gewissen Mut, seine Träume und Wünsche zu verwirklichen.

Eine von mehreren wirksamen Möglichkeiten, persönliche Macht anzuhäufen, ist bewusste Distanzierung und Einsamkeit. Bei einer aktuellen Umfrage unter Tausenden Frauen mit kleinen Kindern konnte übrigens ein völlig vorhersehbarer Trend festgestellt werden: Sie träumen unter anderem vom Urlaub.

Nach der Wiederherstellung und dem Aufbau persönlicher Stärke können Sie drängende Probleme erfolgreicher und fehlerfrei lösen.

Zuvor haben wir Ihnen verraten, welche Lebensmittel Sie im Frühling unbedingt essen sollten.