Emotionaler Burnout oder der Zustand „Müde, Kraftlosigkeit“ manifestiert sich in verschiedenen Situationen, nicht nur am Arbeitsplatz, sondern auch in der Familie, und hat ein gemeinsames Merkmal – eine kumulative negative Wirkung und mangelnde Zufriedenheit (Vergnügen) durch den Prozess der Interaktion mit anderen Menschen, sagt der Psychologe Andrey Kashkarov .
Es gibt niemanden, dem man die Schuld geben kann, außer sich selbst, und hier erfahren Sie, warum.
Es ist wichtig, die Signale des Körpers wahrzunehmen
Emotionales Burnout tritt nicht über Nacht auf, sodass eine Person die Warnzeichen eines Problems am eigenen Körper vollständig wahrnimmt. Eine andere Sache ist, dass es Menschen gibt, die sie ignorieren und ihre Reaktionen mit Hoffnungslosigkeit (Mangel an Wahlmöglichkeiten) und sogar „Verantwortung“ rechtfertigen.
Beide stammen vom Bösen. Denken Sie beim Nachdenken über Verantwortung oder Verpflichtung an die Hauptsache: Wenn Sie selbst unglücklich sind, können Sie nichts über Glück wissen und andere glücklich machen.
Es besteht kein Zweifel: Um eine Situation zu vermeiden oder aus ihr herauszukommen, in der „Sie nichts mehr wollen“, müssen Sie die Umgebung, Ihr soziales Umfeld und das Gesamtbild vor Ihren Augen ändern.
Dieser Prozess kann unterschiedliche und banale Formen annehmen – vom Urlaub, auch „ohne Bezahlung“, über den Wechsel des Arbeitsplatzes und sogar des Berufs (tun Sie dies durch Vorausplanung und nicht spontan) bis hin zu Reisen und dem Wechsel Ihres sozialen Umfelds. Es gibt so viele Optionen, wie Sie möchten; Sie sind nur durch die Vorstellungskraft eines bestimmten Individuums begrenzt.
Lassen Sie uns als Nächstes über weniger bekannte Pfade sprechen.
Nur die Glücklichen können helfen
Daher ist Ihr emotionaler, angenehmer und harmonischer Zustand äußerst wichtig. Wenn Sie es erreicht oder gehalten haben, können Sie anderen Freude bereiten.
Aus der Praxis unserer turbulenten Zeiten gibt es viele Beispiele, in denen es zu Scheidungen oder Abkühlung aufgrund der „ewigen sauren Mine“ eines Ehepartners in der Nähe kommt; Gleichzeitig spart er nicht an nomineller Sorgfalt und Verantwortung. Vielleicht erledigt er sogar drei Jobs und „häkelt“.
Aber die Einstellung... die Einstellung ist äußerst wichtig. Andernfalls geht der gesamte Sinn und das gesamte Motiv verloren. Und mit dem Bedeutungsverlust geht ein emotionales Burnout einher.
Dies ist die andere Seite der „richtigen Worte“ über Verantwortung, mit denen wir überhaupt nicht streiten, sondern nur die Nuancen klären. Das Wichtige liegt immer „verborgen“ im Detail der Situation und in diesem Fall in der Einstellung zur Sache.
Dies erinnert an eine Handlung aus Vl. Wyssozki über Kletterer: „Er stöhnte, hielt aber durch.“ Wahrscheinlich ist das im Allgemeinen nicht schlecht und wichtig, aber nicht weniger wichtig ist die Einstellung, mit der Sie es tun, sich um die Familie kümmern oder ihr Freude bereiten, mit Kollegen im Rhythmus der Arbeit interagieren. Darüber hinaus ist es ratsam, dies aufrichtig mit einem Lächeln und Freude zu tun.
Haltung ist wichtig
Dabei helfen Humor, aufrichtige Gefühle für Familie und Mitarbeiter am Arbeitsplatz und – ganz wichtig – ein kreativer Ansatz.
Experimentieren Sie trotz Ihres vollen Terminkalenders, suchen Sie nach neuen Formen der Interaktion und zeigen Sie aufrichtiges Interesse an anderen Mitarbeitern. Machen Sie es sich zur Regel, sie nicht zu bewerten, sondern einfach so etwas Gutes für sie zu tun.
Beginnen Sie noch heute – sagen Sie bei Ihrem Treffen „Hallo“ mit einem aufrichtigen Lächeln. Selbst das Schlagen (bei Wettkämpfen) muss mit einem Lächeln im Gesicht ausgeführt werden, und wenn Sie sich an den bei Teenagern beliebten Spielfilm „The Karate Kid“ mit Jackie Chan in der Rolle von Khan erinnern, finden Sie eine direkte Bestätigung dafür: Khan Er brachte dem Jungen bei, sich zu verteidigen und zu kämpfen und forderte „Haltung“ als wichtiges Element der Wrestling- und Karate-Kultur.
Ändern Sie Ihren Zeitplan – dosieren Sie Ihre Arbeit
Zu diesem Thema liegen nachgewiesene europäische Erfahrungen vor. Im Falle eines kritischen Zustands (Burnout) empfiehlt es sich, den Arbeitsprozess einzuschränken, ohne ihn vollständig zu beenden.
Ändern Sie in Absprache mit dem Management Ihren Arbeitsplan: Arbeiten Sie beispielsweise zweimal pro Woche 1 Stunde am Tag, dann jeden Tag 2 Stunden, dann 4 Stunden und gehen Sie dann „wie alle anderen“ in einen stabilen und normalen Modus über. Die gleiche Methode zur Anpassung an die Arbeit wird übrigens auch nach einem längeren Urlaub angewendet.
Auf diese Weise sammeln Sie Energie.
Und wenn Sie damit sparen und sich weiterhin mit der Ausrede der fortdauernden Verantwortung oder der Angst, dass konkurrierende Mitarbeiter Ihr „Verdienst“ abfangen (was in unserer Zeit äußerst wichtig ist), erschöpfen, dann riskieren Sie ... viel zu verlieren Genesungsprozess, und das ist nicht ungefährlich für die Psyche.
Haben Sie eine Alternative
Es gibt nur eine Rettung vor einem ungeliebten Job und (oder) einem hasserfüllten Familienleben ohne „Freigabe“ – Ausgleich mit psychologischen Hilfsmitteln. Doch welche Vergütung eine bestimmte Person wählt, liegt in ihrem Verantwortungsbereich. Von den bedingt „guten“ Entschädigungsmöglichkeiten nennen wir es „Ausweichflugplatz“, also die Erstellung eines Plans und die Anhäufung von Ressourcen, um vom „Unangenehmen“ abzulenken.
In der Praxis kann dies vielfältig sein: ein Landhaus für die Einsamkeit oder umgekehrt – laute Partys mit Freunden (was auch immer zu Ihrem Persönlichkeitstyp passt), neue Bekanntschaften oder zusätzliche Arbeit, auch in Form eines Hobbys. Hier können Sie von Ihrer „Hauptarbeit“ abgelenkt werden, bei der Sie regelmäßig ein erhebliches Maß an emotionalem Burnout verspüren. Aber es gibt eine Nuance.
Situationsnuance
Der Zweit- oder Alternativjob muss nicht im gleichen beruflichen Umfeld angesiedelt sein. Mit anderen Worten: Wenn Sie ein Dreher sind, müssen Sie sich nicht nach einer „Abendschicht“ in einem anderen Werk umsehen; wenn Sie ein Wachmann sind, seien Sie nicht gierig nach Teilzeitarbeit (obwohl in diesem Fall). , das ist auch eine Option, weil es eine Veränderung im Team und bei den Menschen vor Ihren Augen mit sich bringt), aber der beste Weg ist, dass es so ist.
Wenn Sie Lehrer oder Beamter sind, ist ein „Teilzeitjob“ in Form von literarischer Kreativität, individuellem Kunsthandwerk oder kulinarischer Erfahrung perfekt für Sie.
Natürlich ist das alles systematisch. In diesem Fall wird das emotionale Burnout im „Hauptberuf“ ausgeglichen. Eine gute Möglichkeit gegen emotionales Burnout zeigt N.V. Gogol in „Dead Souls“: Gouverneur Pjotr Petrowitsch stickt auf Tüll.
Kreative Menschen und Unternehmer sind am wenigsten anfällig für emotionales Burnout. Diese wissen immer um die Unerschöpflichkeit der Gabe von oben und ihr Potenzial und verwenden das Motto: A potentia ad actum (vom Möglichen zum Tatsächlichen).
Seien Sie offen für Kommunikation
Verstecken Sie in der Kommunikation Ihre Gefühle und Emotionen nicht, wenn es die Situation zulässt. Auch Schwächen können Sie „stark“ machen. Dadurch steigt nicht nur die Qualität der zwischenmenschlichen Beziehungen im Team, sondern auch die Produktivität der Aktivitäten.
Stärke liegt auch darin, keine Angst davor zu haben, seine Zweifel und Erfahrungen zu teilen – so zeigen Sie Ihr wahres Selbst, handeln authentisch und werden ehrlich und vertrauenswürdig. Ohne Zweifel hervorragende Eigenschaften für einen Mitarbeiter.
Selbst wenn Sie kein Ergebnis erzielen (je nachdem, welches Ziel Sie sich gesetzt haben), wächst Ihr Selbstbewusstsein aus der Tatsache, dass Sie getan haben, was Sie wollten und buchstäblich alles, was Sie konnten. Das heißt, sie haben das Richtige getan.
Sie sind nicht allein
Beachten Sie, dass Burnout so häufig vorkommt, dass es in der Internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD-11) enthalten ist und als „ein Syndrom infolge chronischen Arbeitsstresses, das nicht bewältigt werden kann“ definiert wird.
Nach in Russland bekannten Statistiken leiden 88 % der Russen unter Stress bei der Arbeit, 47 % von ihnen sind aufgrund der hohen Arbeitsbelastung nervös, 45 % machen sich Sorgen, wenn ein Problem auftritt, auf dessen Lösung sie keinen Einfluss haben, 36 % machen sich Sorgen, wenn sie Fehler machen, 28 % – bei Konflikten mit Kollegen oder Vorgesetzten und jeweils 25 % – aufgrund von Terminüberschreitungen und bei der Kommunikation mit dem Management.
Warum ist es wichtig, „du selbst zu sein“
Manchmal hört man sogar von Profis: „Sei du selbst und schlüpfe nicht in die Rolle anderer.“ Aber was bedeutet „einfach man selbst sein“, wenn man nicht dem Weg der Harmonie folgt und den Spielraum für Wahlmöglichkeiten erweitert?
Und wenn Sie darüber hinaus so einflussreich sind, dass Sie die Grenzen der Wahl eines anderen ändern, dann warten Sie auf eine Antwort – eine reflektierte Erfahrung, die Ihnen auf jeden Fall hundertfach zurückkommen wird.
Um an einer solchen Position bewusst festzuhalten, braucht man ein klares Verständnis der Situation, des Ziels und dessen, was man am Ende erreichen möchte. Ein solches Wachstum ist gleichbedeutend mit Freiheit. Und Freiheit ist gleichbedeutend mit Glück.
Und umgekehrt. Wenn Sie nicht das tun, was Sie wollen, und zwar auf die Art und Weise, die Sie für richtig halten, auch mit Hilfe Ihrer Intuition, können Sie taktisch einen kleinen lokalen Vorteil erzielen.
Allerdings ist dies erstens nicht der Weg zu einer harmonischen persönlichen Entwicklung, und zweitens können die Folgen solcher „Akquisitionen“ mittel- und langfristig unerwartet negativ sein.
Dies ist nur möglich, wenn es Ihnen grundsätzlich egal ist, was als nächstes passieren wird und die Beziehung nicht mehr zu Ihnen passt oder nie zu Ihnen passt.
Das heißt, Sie können andere (und sich selbst) anlügen, wenn Sie ein vorübergehendes Ergebnis oder einen bestimmten Teil davon wünschen. Hier ist der Nutzen aus den Wünschen gerechtfertigt. Wenn Sie mit einer langfristigen Beziehung rechnen – um die Abhängigkeit von äußeren Faktoren und das „Laevsky-Syndrom“ zu vermeiden, ist Lügen zwecklos. Vielleicht nur ein bisschen.
Zuvor haben wir darüber gesprochen, wie Sie sich vor Enttäuschungsgefühlen bei Menschen schützen können.
Experte: Andrej Kaschkarow
