"Ich habe nur Spaß gemacht!" — rechtfertigte sich Lisa, ohne zu wissen, dass ihr Satz vor dem Schlafengehen der Tropfen sein würde, der das Fass zum Überlaufen bringen würde. Eine Woche später verließ mich mein Mann.
Laut einer Studie im Journal of Social Psychology lassen sich 67 % der Paare, die in abendlichen Gesprächen Sarkasmus oder verschleierte Beleidigungen verwenden, innerhalb eines Jahres scheiden.
Der Psychologe John Gottman , der seit 40 Jahren das Scheitern von Ehen erforscht, schlägt Alarm: „Es gibt Sätze, die wirken wie Gift. „Vor dem Schlafengehen ausgesprochen, vergiften sie Beziehungen unmerklich, aber unwiderruflich.“
Von welchem Satz sprichst du? Es heißt nicht „Ich hasse dich“ oder „Wir trennen uns.“ Dieser scheinbar harmlose Ausdruck – „Das machst du immer!“
Das Wörtchen „immer“ macht aus einem konkreten Vergehen einen persönlichen Satz. „Als meine Frau sagte: ‚Du vergisst immer, das Licht auszumachen‘, wurde mir klar, dass sie mich als Verlierer und nicht als Menschen sah“, schreibt ein anonymer Nutzer im Reddit-Forum.
Warum ist das so zerstörerisch?
Die Neurowissenschaftlerin Dr. Amy Banks erklärt in ihrem Buch „Four Paths to Intimacy“: „Das Gehirn erinnert sich dreimal lebhafter an negative Sätze vor dem Schlafengehen. Sie bleiben während der REM-Schlafphase „stecken“ und entwickeln eine unterbewusste Abneigung gegenüber ihrem Partner.“
Ein Experiment der University of California bestätigte, dass Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen Kritik hörten, mit 40 % höherer Wahrscheinlichkeit aufwachten und an eine Trennung dachten.
Aber es gibt auch gute Nachrichten. Ersetzen Sie „immer“ durch „manchmal“ und der Konflikt wird zu einem Dialog.
Beispiel: statt "Du kommst immer zu spät!" sagen Sie: „Ich bin traurig, wenn du zu spät kommst.“ Laut dem Gottman Institute kommt es bei solchen Paaren viermal seltener zu Streit.
Familientherapeutin Linda MacDonald ergänzt: „Abendgespräche sollten ein Sicherheitsritual sein. Wenn Sie nicht schweigen können, umarmen Sie Ihren Partner. „Berührungskontakt senkt den Cortisolspiegel.“
So vermeiden Sie eine Katastrophe
Die 10-Minuten-Regel. Wenn Sie wütend sind, verlassen Sie den Raum. Kommen Sie wieder, wenn Sie ohne Verallgemeinerungen sprechen können.
„Danke“ statt Vorwürfe. Das Ausdrücken von Dankbarkeit vor dem Schlafengehen erhöht den Oxytocinspiegel ( Journal of Positive Psychology ).
Schalten Sie weißes Rauschen oder ein Hörbuch ein, um negative Gedanken zu unterbrechen.
Aber denken Sie daran: Wenn Ihr Partner weiterhin „toxische“ Ausdrücke verwendet, nachdem Sie ihn darum gebeten haben, ist das ein Warnzeichen. Wie Psychology Today schreibt, „sollte Liebe nicht wie ein Todesurteil klingen.“
