Die Psychologin Yulia Vatutina erzählte, wie man schmerzlos aus einer Beziehung herauskommt

Der Abbruch einer Beziehung ist immer eine stressige Situation, egal wie gut sich die Partner benehmen.

Darüber spricht die Psychotherapeutin und Coach Yulia Vatutina ausführlicher.

Der Trennungsprozess kann durch das Befolgen einiger Regeln weniger schmerzhaft gestaltet werden.

1. Seien Sie ehrlich. Es ist wichtig, offen mit Ihrem Partner umzugehen. Erklären Sie Ihre Gefühle und Gründe, warum Sie die Beziehung beenden möchten.
   Vermeiden Sie Vorwürfe und konzentrieren Sie sich auf Ihre persönlichen Bedürfnisse und Gefühle. Verwenden Sie „Ich bin-Nachrichten“.
2. Wählen Sie einen geeigneten Zeitpunkt und Ort. Überlegen Sie, wo und wann Sie Ihrem Partner Ihre Entscheidung mitteilen werden. Vermeiden Sie Orte, die Spannung erzeugen oder die Situation noch emotionaler machen könnten. Wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie ruhig sprechen können.
3. Seien Sie auf eine emotionale Reaktion vorbereitet. Ihr Partner könnte verärgert oder beleidigt sein. Bereiten Sie sich mental darauf vor, drücken Sie Ihr Mitgefühl aus. Seien Sie geduldig und verstehen Sie, wie Ihr Partner seine Gefühle ausdrücken wird.
4. Unterstützung nach einer Trennung. Wenn Ihr Partner eine schwierige Trennung hatte, versuchen Sie, erreichbar zu sein und ihn so gut wie möglich zu unterstützen. Aber vergessen Sie sich selbst nicht und hüten Sie sich vor Manipulation.
5. Grenzen setzen. Wenn der Partner relativ normal auf die Trennung reagiert hat, können Sie damit beginnen, Grenzen zu setzen. Dies ist erforderlich, wenn der Kontakt mit Ihrem Partner schmerzhafte Erinnerungen weckt.
6. Gönnen Sie sich Zeit. Ebenso wie körperliche Wunden brauchen auch psychische Wunden Zeit zum Heilen. Gönnen Sie sich Zeit zum Erholen und denken Sie über einen spontanen Urlaub nach.
   Und gehen Sie nicht überstürzt eine neue Beziehung ein, bis Sie die letzte Trennung hinter sich gelassen haben.

In Worten sehen diese Tipps recht einfach aus, aber in Wirklichkeit kann sie nicht jeder konsequent befolgen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Trennung ein individueller Prozess ist und der richtige Umgang damit von den spezifischen Umständen und der Natur der Partner abhängt.

Verhalten nach der Trennung: Ratschläge von Psychologen

Wie verhält man sich nach einer Trennung? Die Frage ist auch individuell, aber Experten bieten mehrere universell nützliche Strategien an.

• Versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu unterdrücken. Eine Trennung kann viele negative Emotionen hervorrufen und es ist äußerst schädlich, sie im Inneren zu behalten. Versuchen Sie, sie vorsichtig auszudrücken, ohne anderen Schaden zuzufügen. Ohne dies wird es schwierig sein, den Wiederherstellungsprozess einzuleiten.
• Suchen Sie Unterstützung. Sprechen Sie mit Freunden, Familie oder geliebten Menschen, denen Sie vertrauen. Erzählen Sie ihnen von Ihren Gefühlen und Erfahrungen. Die Unterstützung anderer kann ein wichtiger Teil Ihrer Genesung sein.
• Pass auf dich auf. Konzentrieren Sie sich auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude und Zufriedenheit bereiten.
  Es könnte ein Sport, ein Hobby, Lesen oder irgendetwas anderes sein, das Sie interessiert. Vergessen Sie nicht die Selbstachtung: Denken Sie unabhängig von den Gründen für die Trennung und der Reaktion Ihres Partners auf Ihre Trennung an Ihr Selbstwertgefühl und Ihre persönlichen Grenzen.
• Vermeiden Sie toxische Situationen. Nach einer Trennung kann es besonders am Anfang schwierig sein, Kontakt zum Partner aufzunehmen.
  Vermeiden Sie Situationen, die eine schmerzhafte Reaktion hervorrufen und Ihre Genesung beeinträchtigen könnten. Sie können beispielsweise die Seiten in sozialen Netzwerken wechseln oder einfach öffentliche Orte meiden, an denen ein Treffen mit einem Partner theoretisch möglich ist.
• Kontaktieren Sie einen Fachmann. Wenn die Angst vor einer Trennung mit Zuständen wie Depressionen und anhaltender Reizbarkeit einhergeht und auch sozial gefährliche Reaktionen (Wut, Aggression usw.) hervorruft, sollten Sie einen Psychologen konsultieren.
  Darüber hinaus ist die Hilfe eines Spezialisten notwendig, wenn die Trennung andere Bereiche Ihres Lebens erheblich beeinträchtigt hat, beispielsweise Ihre Produktivität verringert hat.
  Ein Psychologe hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu verstehen und bietet ein individuelles Genesungsprogramm an.

Es ist unmöglich vorherzusagen, wie die eine oder andere Person auf eine Trennung reagieren wird. Es kann Monate dauern, bis die Wunde durch den Bruch verheilt ist.

Daher müssen Sie auf alle möglichen Szenarien vorbereitet sein, sowohl in Bezug auf die Reaktion Ihres Partners auf die Trennung als auch in Bezug auf Ihre eigene Reaktion.