Viele Menschen beklagen, dass sie zwar kaum Übergewicht haben, das meiste davon aber im Bauchbereich liegt.
Viszerales Fett (die zusätzlichen Pfunde am Bauch) loszuwerden lohnt sich nicht nur wegen des Wunsches nach einer dünnen Taille, sondern auch, weil es ernsthafte Gesundheitsrisiken mit sich bringt.
Ein integrierter Ansatz hilft Ihnen dabei.
Aerobic-Übungen
Führen Sie sie mindestens 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität an 5 oder mehr Tagen in der Woche durch. Noch besser ist es, täglich 45–60 Minuten Sport zu treiben.
Selbst wenn Sie durch Aerobic nicht abnehmen, können Sie viszerales Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen.
Krafttraining
Machen Sie 2-3 Sitzungen pro Woche mit freien Gewichten, Bändern, Geräten oder Liegestützen.
Kohlenhydrate und Ballaststoffe
Nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate und ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, wie sie in Süßigkeiten und Getränken enthalten sind – insbesondere solche, die Fruktose enthalten.
Von allen Kohlenhydraten gilt Fruktose als das schädlichste für die Taille, da es Heißhungerattacken und übermäßiges Essen fördert.
Traum
Ein Erwachsener sollte 7 bis 9 Stunden schlafen. Mangelnder oder übermäßiger Schlaf führt zur Ansammlung von viszeralem Fett.
Stress
Chronische nervöse Anspannung erhöht den Cortisolspiegel, was zur Bildung von Fettablagerungen im Bauchbereich beiträgt. Um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, versuchen Sie, sich Zeit für entspannende Übungen zu nehmen.
Zuvor haben wir Gründe genannt, warum Sie Champignons in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
