Eine Diät als Mittel zum Abnehmen ist nicht für jeden geeignet: Wer sich beispielsweise beim Essen nicht strikt einschränken kann, muss nach anderen Methoden suchen.
Eine davon ist die Drei-Bissen-Regel, die Ihnen hilft, mehr auf Ihre Nahrungsaufnahme zu achten und dadurch eine bessere Kontrolle über Ihr Essen zu haben und sich schneller satt zu fühlen.
So nutzen Sie die Drei-Teile-Regel zum Abnehmen
Bevor Sie mit dem Essen beginnen, lohnt es sich, die Frage zu beantworten, ob Sie wirklich hungrig sind oder gerade Langeweile, Angst, Traurigkeit verspüren und sich entschieden haben, Lebensmittel als schnelle Endorphinquelle zu nutzen.
Wenn die Antwort „Ja“ lautet und Sie tatsächlich Hunger verspüren, beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einem großen Glas warmem Wasser, vielleicht mit Zitrone.
Sie sollten jeden Schluck genießen, aber auch danach nichts überstürzen. Decken Sie stattdessen den Tisch, ordnen Sie die Utensilien, arrangieren Sie das Gericht schön auf einem Teller und atmen Sie langsam seinen Duft ein.
Jetzt können Sie mit dem Essen beginnen – Sie sollten es trotzdem langsam tun.
Nehmen Sie ein kleines Stück Essen und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie Temperatur, Konsistenz und Geschmack empfinden. Kauen Sie langsam, machen Sie mindestens 30 Kaubewegungen und befeuchten Sie die Nahrung großzügig mit Speichel. Es besteht keine Notwendigkeit, Wasser zu trinken.
Konzentrieren Sie sich auf drei dieser Teile – das ist genug Zeit, damit sich Ihr Gehirn beruhigt und Ihr Magen-Darm-Trakt beginnt, Enzyme und Hormone für eine gesunde Verdauung freizusetzen, darunter Leptin – das Sättigungshormon.
Das weitere Essen wird maßvoller sein, was dazu beiträgt, übermäßiges Essen zu vermeiden. Die Nahrung wird optimal aufgenommen und bringt den größtmöglichen Nutzen für Ihre Gesundheit.
Zuvor haben wir Ihnen erklärt, wie Sie eine Genotyp-Diät einhalten.
