Unter einer richtigen Ernährung versteht man einen Lebensstil, bei dem sich eine Person für eine ausgewogene und gesunde Ernährung entscheidet.
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich ausgewogen zu ernähren, versuchen Sie es mit den Tipps aus diesem Artikel – und die Aufgabe ändert ihren Status auf „einfach zu erledigen“.
Machen Sie eine Pause
Wenn Sie das Gefühl haben, gleich zusammenzubrechen und den gesamten Kühlschrank zu leeren, atmen Sie tief durch und trinken Sie ein Glas Wasser. Warten Sie 20 Minuten: Wenn Sie nach dieser Zeit noch essen möchten, dann essen Sie, wenn nicht, loben Sie sich selbst.
Wählen Sie Ihre Lieblingsgerichte
Gesunde Ernährung bedeutet nicht, dass man nur schlechte Lebensmittel zu sich nehmen muss. Im Gegenteil, dieser Ansatz erhöht die Wahrscheinlichkeit von Ausfällen.
Erstellen Sie ein Menü basierend auf den Lebensmitteln, die Sie lieben. Wenn Ihnen etwas nicht schmeckt, müssen Sie es nicht in Ihre Ernährung aufnehmen.
Erstellen Sie eine Einkaufsliste
Wenn Sie zu Hause keine verarbeiteten Lebensmittel mit unbekannten Zutaten, Fast Food, alkoholische Getränke oder unnötige Süßigkeiten haben, wird es Ihnen leichter fallen, die Diät einzuhalten. Die Küche sollte ein Aufbewahrungsort für gesunde Lebensmittel sein: Statt einer Tafel Milchschokolade gibt es Äpfel oder Nüsse.
Laden Sie Protein auf
Der Verzehr von Proteinen zu jeder Mahlzeit hilft Ihnen, Hunger zu vermeiden und Ihre Muskeln zu stärken. Hähnchenfilet, Tofu oder Sporternährung – wählen Sie, was für Sie am besten geeignet ist.
Um die benötigte Menge zu berechnen, können Sie die folgende Formel verwenden: Für Frauen wäre die optimale Zufuhr 1 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht und Tag, für Männer 1,2 Gramm.
Zuvor haben wir erklärt, für wen der Verzehr von Champignons nützlich und für wen schädlich ist.
