Wie Stress die Gewichtsveränderung beeinflusst

Seit der Mitte des 20. Jahrhunderts kommt es zu einer epidemischen Ausbreitung von Fettleibigkeit und Übergewicht.

Diese Krankheit betrifft in ihren anfänglichen und chronischen Formen bereits mehr als eineinhalb Milliarden Menschen auf dem gesamten Planeten.

Darüber hinaus gibt es laut WHO nicht nur in amerikanischen und europäischen Ländern, in denen der Konsum hoch ist, sondern auch in Ländern Afrikas, Asiens und Ozeaniens, wo Fettleibigkeit mit Erschöpfung und Hunger einhergeht.

Die Förderung eines gesunden Lebensstils habe bisher nicht zu einer Verlangsamung des Wachstums dieser wiederkehrenden Krankheit mit sehr schwerwiegenden Folgen geführt, sagt Maxim Burikov .

Was sind die Ursachen der Adipositas-Epidemie?

Die Ursachen für Übergewicht und die Entwicklung von Fettleibigkeit sind bei jedem Menschen unterschiedlich, aber nur 13,6 % davon hängen von genetischen Faktoren ab und 80 % werden mit unzureichender Überernährung, gestörtem Schlafverhalten, Flüssigkeitsaufnahme, körperlicher Inaktivität und schlechten Gewohnheiten in Verbindung gebracht. wie Alkoholkonsum und Rauchen.

Es ist schwierig herauszufinden, was der Auslöser für eine Person ist, und Forscher sagen, dass Stress einer der Hauptfaktoren ist, der den Prozess der Gewichtszunahme auslöst.

Stress manifestiert sich unter dem Einfluss externer Faktoren im Zusammenhang mit Umweltveränderungen (Covid, Wirtschaftskrise, Militäreinsätze, Naturkatastrophen usw.) und verändert das Verhalten und den Lebensstil einer Person, was in der Folge zu Gewichtsveränderungen führt.

Stress kann auch mit den psycho-emotionalen Auswirkungen des sozialen Umfelds in Verbindung gebracht werden: Er hat einen sehr schwerwiegenden Einfluss auf die Verhaltensgewohnheiten.

Laut Untersuchungen im Zuge der Covid-19-Pandemie können gestresste Menschen jeden Monat bis zu 700 Gramm zunehmen.

Darüber hinaus neigen Menschen zu einer Gewichtszunahme, wenn das Gewicht einer Person zum Zeitpunkt des Stressbeginns zumindest leicht übergewichtig war. Wenn das Gewicht jedoch normal oder unzureichend war, ist dies nicht der Fall. Außerdem stellte die Mehrheit der Studienteilnehmer (70 %) fest, dass der Lebensmittelkonsum unter Stress zunimmt.

Warum nehmen manche Menschen durch Stress zu und andere nicht?

Fettgewebe fungiert als endokrines Organ. Es setzt zahlreiche Hormone und bioaktive Substanzen frei, die lokal und systemisch auf Gehirn, Bauchspeicheldrüse, Leber, Skelettmuskulatur und Herz-Kreislauf-System wirken.

Unter normalen Bedingungen unterstützen diese Hormone und Substanzen die Funktionen vieler Organe und die metabolische Homöostase.

Allerdings führt Stress zu einem Ungleichgewicht in ihrer Produktion und Wirkung.

Bei einigen äußert sich dies beispielsweise in einem Verlust des Interesses an Nahrungsmitteln, was zu einer Gewichtsabnahme führt, während bei anderen der Appetit zunimmt und die Person beginnt, häufiger und reichlicher zu essen, was zu einer Gewichtsabnahme führt zu einer Gewichtszunahme führen.

Ursachen für Gewichtszunahme bei Stress

1. Appetit und übermäßiges Essen. Der Körper ist bestrebt, die negativen Auswirkungen von Stress zu neutralisieren und verlangt nach Endorphinen und Serotonin – Hormonen der Lust. Deshalb strebt er nach kalorienreicher Wohlfühlnahrung, die schnell Glukose ins Blut transportiert und die Produktion von Endorphinen anregt.

Dies kann zu mehr Mahlzeiten, übermäßigem Essen und einer erhöhten Gesamtkalorienaufnahme führen, was alles zur Gewichtszunahme beiträgt.

2. Erhöhter Cortisolspiegel. Stress kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, einem Hormon, das mit den Stoffwechselprozessen des Körpers verbunden ist. Sein hoher Gehalt fördert die Zunahme des Fettgewebes.

Und ein ständig erhöhter Cortisolspiegel aufgrund von chronischem Stress kann Hyperglykämie und Insulinresistenz hervorrufen, die sich ernsthaft auf das Gewicht auswirken.

3. Reduzierter Stoffwechsel. Stress kann Ihren Stoffwechsel senken, was die Kalorienverbrennung verlangsamt und zu einer Gewichtszunahme führen kann.

4. Verminderte körperliche Aktivität. Unter Stress kann sich eine Person müde, lustlos oder energielos fühlen – dies wird durch einen verringerten Dopaminspiegel beeinflusst. Durch die Reduzierung der körperlichen Aktivität sinkt der Kalorienverbrauch einer Person.

5. Schlafstörung. Stress stört den normalen Schlaf und verringert die Schlafmenge. Dies führt zu einem Melatoninmangel und einem erhöhten Spiegel des Stresshormons Cortisol. Dadurch wird der Stoffwechsel gestört, die Appetitkontrolle verschlechtert sich, Energie und körperliche Aktivität nehmen ab. Infolgedessen kommt es zu einer Gewichtszunahme.

6. Negative Gewohnheiten. Bei Stress neigen Menschen dazu, sich schlechte Angewohnheiten anzueignen, etwa Alkohol zu trinken und zu rauchen. Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel, führt zu Dehydrierung und steigert den Appetit, und auch Rauchen kann zu tiefgreifenden Stoffwechselstörungen führen.

Ursachen für Gewichtsverlust bei Stress

1. Verminderter Appetit. Nährstoffmangel führt zu Gewichtsverlust.

2. Erhöhter Energieverbrauch. Aufgrund erhöhter Aktivität und Nervosität kann der Energieverbrauch des Körpers steigen. Bei fehlender Nahrungszufuhr werden hierfür Fettreserven genutzt, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

3. Körperliche Aktivität. Bei manchen Menschen kann Stress zu einer erhöhten körperlichen Aktivität führen, beispielsweise zu einem Wunsch nach körperlicher Betätigung oder körperlicher Betätigung, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

Gewichtsverlust ist nicht immer harmlos. Beispielsweise kann es bei einem starken Rückgang zu einem Verlust an Muskelmasse kommen, da der Körper diese als Energiequelle nutzen kann.

Darüber hinaus kann ein Mangel an bestimmten Stoffen die Funktion des Immunsystems und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen: Es besteht ein erhöhtes Risiko für Osteoporose, Menstruationsstörungen bei Frauen, Probleme mit dem Herz-Kreislauf- und Verdauungssystem.

Darüber hinaus ist Gewichtsverlust nicht immer eine Folge von Stress. Wenn Sie plötzlich abnehmen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Sie können die notwendigen Untersuchungen durchführen und die Gründe für den Gewichtsverlust ermitteln.

Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts hängt von vielen Faktoren ab, darunter dem Ausgangsgewicht und dem Gesundheitszustand. Es wird angenommen, dass ein Gewichtsverlust von bis zu 2 Kilogramm pro Woche ohne ersichtlichen Grund ein mögliches Warnzeichen für die Krankheit ist und einer weiteren Untersuchung bedarf.

Wie man mit Stress und Gewichtsschwankungen umgeht

In der modernen Welt gibt es viele Gründe für Stress und der Körper löst regelmäßig Stressszenarien aus – er erhöht die Produktion bestimmter Hormone und Substanzen oder verändert deren Wirkmechanismen. Dies ist eine natürliche Reaktion.

Wenn Stressprogramme jedoch länger als 48 Stunden dauern, beginnt dies Auswirkungen auf unseren psychophysischen Zustand und unser Essverhalten zu haben. Dadurch verändert sich das Gewicht.

Stress ist keine Krankheit, sondern ein Zustand, den der Mensch beeinflussen kann. Es kann dem Körper selbstständig helfen, sich leichter an neue Bedingungen anzupassen und zur Normalität zurückzukehren.

Nicht-medikamentöse Methoden zur Stressbewältigung wirken!

Wir sprechen über die Kontrolle des Schlafrhythmus (mindestens 7 Stunden am Tag) und der Ernährung. Es wird empfohlen, regelmäßig das Badehaus, das Schwimmbad und andere durchblutungsfördernde Maßnahmen zu besuchen.

In akuten Stressmomenten helfen Übungen wie Atemübungen, Meditation, aktive Entspannung und Achtsamkeitstraining. Sport, Dehnübungen und warme Salzbäder helfen, Stress abzubauen.

Zuvor haben wir darüber gesprochen , wie Sie erkennen können, dass Sie bei der Auswahl eines Trainers einen Fehler gemacht haben .