Der Punkt hier ist nicht die Komplexität dieses Problems, sondern der Mangel an ausreichendem Wissen darüber, wie es gelöst werden kann.
Auf Naschen verzichten
Überhaupt besser. Als letzten Ausweg kontrollieren Sie streng, was Sie essen.
Oft liegt die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, gerade im Naschen, denn... 3-4 Kekse oder ein Sandwich mit süßem Tee über den Tag verteilt machen sich nicht bemerkbar und der Gesamtkaloriengehalt für den Tag steigt deutlich an. Wenn es nicht möglich ist, ganz auf das Naschen zu verzichten, ist es besser, dies mit Obst oder Gemüse zu tun.
Trinken Sie mehr Wasser (2-3 l)
Der Ausdruck „Wer essen will, trink Wasser“ ist keineswegs bedeutungslos.
Zusätzlich zu den wohltuenden Wirkungen von Wasser auf den Körper kann es das Hungergefühl unterdrücken. Diese Eigenschaft des Wassers sollte man nutzen, wenn man etwas essen möchte.
Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen
Mit vollem Magen zu Bett zu gehen schadet nicht nur der Verdauung, sondern auch der Figur. Weil Während des Schlafs findet keine körperliche Aktivität statt; Energie, die nicht für die Aufrechterhaltung lebenswichtiger Prozesse aufgewendet wird, wird in Form von Fett gespeichert.
Der optimale Zeitabstand zwischen Essen und Schlafen beträgt 2 Stunden.
„Gute Gewohnheiten am Tisch“
- Verwenden Sie kleine Teller. Hierbei handelt es sich um eine psychologische Technik, mit der Sie das Gehirn „täuschen“ können, da es einen vollen Teller als „viel“ wahrnimmt. Nehmen Sie in diesem Fall natürlich niemals Nahrungsergänzungsmittel ein!
- Iss langsam. Das Sättigungsgefühl stellt sich erst einige Zeit nach Beginn des Essens ein. Daher steigt die Wahrscheinlichkeit, zu viel zu essen, durch eine schnelle Nahrungsaufnahme erheblich.
- Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen. Auch wenn noch nicht alles aufgegessen ist.
Körperliche Aktivität
Ein Teil der aus der Nahrung aufgenommenen Energie wird für die Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Prozesse des Körpers und ein Teil für seine körperliche Aktivität verwendet. Alles, was übrig bleibt, wird als Fett abgelagert.
Wenn die erste Komponente in keiner Weise beeinflusst werden kann, ist jeder in der Lage, seine körperliche Aktivität zu bewältigen. Sie müssen versuchen, es so weit wie möglich zu steigern, angefangen beim einfachen Gehen bis hin zu verschiedenen Sportarten.
Das Beste daran ist, dass solche Regeln leicht zur Gewohnheit werden, denn... erfordern nichts allzu Kompliziertes oder Unangenehmes, die Gewichtsabnahme geht nicht mit Herkulesanstrengungen einher, es besteht keine Gefahr des Scheiterns und das erzielte Ergebnis hält lange an.
Wir haben bereits über die Vorteile von Grapefruit für Ihre Figur geschrieben.
