Haben Sie oft das Gefühl, etwas Leckeres essen zu wollen, wenn Sie etwas aufregt oder stresst?
Können Sie nicht widerstehen, Süßigkeiten oder fetthaltige Lebensmittel zu essen, wenn Sie traurig oder gelangweilt sind?
Essen Sie eine ganze Packung Kekse oder Kuchen, wenn Sie jemand beleidigt oder verärgert hat?
Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, dann haben Sie ein Problem mit emotionalem Essen. Das bedeutet, dass Sie versuchen, Ihre negativen Emotionen mit Essen zu übertönen, anstatt sie wirklich anzusprechen.
Emotionales Überessen ist eine der häufigsten Ursachen für Übergewicht und Fettleibigkeit. Außerdem ist es schlecht für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Sie werden nicht nur zusätzliche Pfunde zunehmen, sondern auch Ihren Stress, Ihre Schuldgefühle und Ihre Selbstunzufriedenheit verstärken.
Sie geraten in einen Teufelskreis: Je mehr Sie essen, desto schlechter fühlen Sie sich, und je schlechter Sie sich fühlen, desto mehr essen Sie.
Wie man Stressessen stoppt und emotionales Essen loswird
Es gibt Möglichkeiten, Ihnen bei der Bewältigung dieses Problems zu helfen und eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln und sich selbst aufzubauen. Sie wurden vom berühmten Psychologen der Klinik Doctor Anikina, Stanislav Sambursky, enthüllt. Er verriet seine Geheimnisse im Umgang mit emotionalem Überessen und gab fünf wirksame Empfehlungen, die Ihnen dabei helfen werden, Stressessen zu stoppen.
1. Erlaube dir, wütend zu sein
Viele Menschen erlauben sich nicht, bestimmte Emotionen auszudrücken, insbesondere Wut. Sie versuchen, freundlich und friedlich zu allen zu sein, auch wenn jemand sie beleidigt oder täuscht.
Sie behalten ihre Wut im Inneren und geben sie nicht nach außen, um gesellschaftlich verurteilte Emotionen zu verhindern. Dies ist jedoch keine Lösung des Problems, sondern lediglich eine Verzögerung. Wut verschwindet nicht einfach von selbst; sie baut sich auf und verursacht Stress. Und Stress weckt in uns den Wunsch, etwas Leckeres zu essen, um zumindest etwas Freude zu haben.
Deshalb rate ich Ihnen, zu lernen, Ihre Wut konstruktiv auszudrücken: Sprechen Sie über Ihre Gefühle und Bedürfnisse, setzen Sie Grenzen und verteidigen Sie Ihre Interessen, finden Sie Wege, Konflikte ohne Gewalt und Aggression zu lösen. Dies wird Ihnen helfen, Spannungen abzubauen und den Wunsch loszuwerden, Ihre Wut zu fressen.
2. Bekämpfe Schuldgefühle.
Ein weiterer Auslöser für Stressessen sind Schuldgefühle. Wir haben oft ein schlechtes Gewissen, weil wir bestimmten Standards oder Erwartungen nicht gerecht werden, dass wir es nicht allen recht machen können oder dass wir etwas falsch gemacht haben.
Schuldgefühle untergraben unser Selbstwertgefühl und unsere Selbstachtung. Wir beginnen zu denken, dass wir schlecht, unwürdig oder inkompetent sind. Um uns irgendwie zu trösten, greifen wir zum Essen. Aber das hilft nicht – im Gegenteil, wir verstärken unsere Schuldgefühle noch mehr, wenn wir merken, dass wir zu viel essen und die Kontrolle über uns verlieren.
Ich empfehle, zu lernen, sich selbst seine Fehler und Unzulänglichkeiten zu verzeihen und sich auch den Forderungen und dem Druck anderer Menschen zu widersetzen. Sie müssen nach Ihren Werten und Regeln leben und nicht nach denen, die Ihnen von anderen auferlegt werden. Sie müssen verstehen, dass Sie nicht verpflichtet sind, irgendjemandem etwas zu beweisen oder zu geben. Respektiere dich selbst und deine Bedürfnisse.
3. Lernen Sie, ohne Gewissensbisse „Nein“ zu sagen.
Viele Menschen wissen nicht, wie sie „Nein“ sagen sollen, wenn jemand sie um etwas bittet oder ihnen etwas anbietet.
Sie haben Angst, sich zu weigern, weil sie die andere Person nicht beleidigen, sich nicht auf einen Konflikt einlassen oder die Gunst ihrer Kollegen verlieren wollen.
Solche Menschen versuchen, für alle gut und nützlich zu sein, auch wenn es ihnen selbst schadet, indem sie ihre Zeit, Energie, Geld oder sogar Gesundheit für das Wohl anderer opfern. Aber dadurch fühlen sie sich nicht besser oder glücklicher.
Im Gegenteil: Sie fühlen sich überlastet, müde, enttäuscht oder getäuscht. Und um sich für ihren Altruismus oder ihre Depression irgendwie zu belohnen, greifen sie zum Essen. Aber auch dies ist keine Lösung des Problems, sondern verschärft es nur.
Der Psychologe Stanislav Sambursky rät dazu, ohne Gewissensbisse „Nein“ sagen zu lernen. Sie müssen verstehen, dass Sie das Recht haben, abzulehnen, was Ihnen nicht gefällt, nicht geeignet oder nicht rentabel ist. Berücksichtigen Sie Ihre Interessen und Fähigkeiten und erlauben Sie sich, frei von der Meinung Fremder zu leben.
