Idealer Bauch in einem Monat. Ist es möglich
Die richtige Form ist die Grundlage für den Erfolg jedes Menschen.
Um Ihre Taille schlanker zu machen, müssen Sie jeden Tag eine Reihe einfacher dynamischer und statischer Übungen durchführen, die jeweils 12-16 Mal wiederholt werden müssen.
Sie können mit einer Aufwärmübung beginnen. Wir führen Drehungen des Oberkörpers aus dem Stand aus, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, an den Ellbogen vor der Brust angewinkelten Armen, Handflächen zu den Wangen. Nach 6 Runden beschleunigen wir das Tempo.
Wir führen eine Übung zur Stabilisierung der Rückenmuskulatur durch. Wir fallen auf unsere Knie und Ellbogen. In dieser Position spannen wir unseren Bauch an und zählen bis acht. Entspannen Sie Ihren Bauch, strecken Sie Ihre Beine und spannen Sie in dieser Position Ihren Bauch wieder an. Wenn diese Übung Schwierigkeiten bereitet, können Sie die Zeit der Muskelfixierung verkürzen.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie. Dann strecken wir unsere Beine in eine vertikale Position und bilden so eine Art rechten Winkel.
Eine weitere Übung für die unteren Bauchmuskeln. Aus der Rückenlage heben wir die Beine abwechselnd in kleinen Stößen an, wie beim Gehen. Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, senken Sie Ihre Beine langsam auf den Boden.
Atmen Sie im Stehen tief ein, atmen Sie aus und ziehen Sie den Bauch ein. Während wir die Muskeln in dieser Position halten, atmen wir drei weitere Mal aus. Mit jedem Ausatmen wird der Magen noch mehr eingezogen.
Die nächste Übung heißt „Angelica-Pose“. Auf einem Stuhl sitzend stützen wir uns mit beiden Händen auf unser linkes Knie, wir verlagern unser Körpergewicht leicht nach vorne, unser Rücken ist gerade, unser Bauch ist eingezogen. Diese Übung kann sehr lange durchgeführt werden, sodass sie überall durchgeführt werden kann: in der U-Bahn, am Arbeitsplatz und zu Hause.
Setzen Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich mit den Händen hinter sich ab. Erreichen Sie den Boden mit dem linken Fuß so weit wie möglich auf der rechten Seite und mit dem rechten Fuß auf der linken Seite.
Auf dem Boden liegend heben wir unser Gesäß an und stützen so die Fersen unserer an den Knien angewinkelten Beine. Aus dieser Position führen wir Drehungen mit dem Becken nach rechts und links durch.
Die nächste Übung ist für die Muskeln der oberen Bauchmuskeln konzipiert. Fassen Sie aus liegender Position mit an den Knien angewinkelten Beinen Ihren Kopf mit den Händen und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab, um Bodylifts durchzuführen. Achten Sie bei der Übung darauf, dass der Abstand zwischen Kinn und Brust nicht weniger als eine Faust beträgt. Nach 16 Hebungen strecken wir uns auf dem Boden liegend aus.
Die letzte Übung stärkt die Bauchmuskulatur. Beugen Sie aus einer liegenden Position Ihre Beine an den Knien, wobei eine Hand hinter Ihrem Kopf liegt, die andere nach Ihrem Bein greift, die Schulterblätter über den Boden gehoben sind und sich in Richtung Ihres Beins strecken. Nach 8 Klimmzügen wechseln wir den Besitzer. Wir verfolgen zwei Ansätze.
Nachdem Sie die Übungen eine ganze Woche lang gemacht haben, können Sie sie verkomplizieren, die Übungen werden noch einmal wiederholt, aber jedes Heben und Strecken ist in drei Mini-Heben und Mini-Ziehen unterteilt.
