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So verbessern Sie Ihre Schlafqualität: 5 Tipps
19.04.2024 20:40
In der modernen Realität sind immer mehr Menschen mit einer schlechten Schlafqualität konfrontiert.
Dies wird durch Müdigkeit, erhöhte Arbeitsbelastung, schlechte Gewohnheiten und Stress verursacht.
Daher lohnt es sich, sich ein paar Tipps anzuschauen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern.
Der Modus ist wichtig
Einer der wichtigsten Aspekte eines gesunden Schlafes ist die Regelmäßigkeit. Es gibt einen einfachen Tipp: Sie müssen gleichzeitig ins Bett gehen und aufwachen.
Natürlich müssen Sie zunächst große Anstrengungen unternehmen, um das Regime zu normalisieren, aber Sie müssen danach streben.
Brauchen Sie eine angenehme Umgebung
Es ist wichtig, in Ihrem Schlafzimmer eine angenehme und ruhige Atmosphäre zu schaffen. Sie sollten den Raum auch durch die Verwendung bequemer Bettwäsche und Kissen auf einer angenehmen Temperatur halten.
Besonderes Augenmerk sollte auch auf Kissen gelegt werden, die zu Unbehagen führen können.
Kaffee, Alkohol und Nikotin sind nicht erlaubt
Diese Stoffe können sich negativ auf die Schlafqualität auswirken und das Einschlafen erschweren.
Greifen Sie stattdessen zu wohltuenden Getränken wie Kräutertees oder heißer Milch.
Besondere Rituale
Sie können sich vor dem Schlafengehen entspannende Rituale einfallen lassen, die dem Körper helfen, in den Ruhemodus zu kommen. Es könnte sein:
• ein Buch lesen;
• ein warmes Bad nehmen;
• Meditation oder Yoga.
Diese Schritte werden dazu beitragen, Ihren Stresspegel zu reduzieren und Sie auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Körperliche Aktivität sollte auf ein Minimum beschränkt werden
Körperliche Aktivität fördert eine bessere Schlafqualität, hochintensives Training ist jedoch definitiv nicht akzeptabel. Sie können mehrere Stunden vor dem Schlafengehen aktiv Sport treiben.
Zuvor wurde die schädlichste Schlafposition genannt.
