Der Psychologe Andrei Kashkarov erklärte, wie man eine Herbstdepression überwindet
Zunächst ist es wichtig, den depressiven Zustand zu definieren und zu klassifizieren, ihn als gegeben als ein Gefühl und einen Zustand zu akzeptieren, der sich von dem unterscheidet, was er zuvor in seiner besten Form war.
Um zu verstehen und zu akzeptieren, was mit Ihnen passiert, ist es notwendig, den Zustand zumindest subjektiv zu klären, da Depressionen als affektive Stimmungsstörung gelten, selbst in der internationalen Klassifikation von Krankheiten Version 11 (ICD-11, in Russland eingeführt in 4 Stadien über mehrere Jahre) ist in mehr als 10 diagnostische Positionen unterteilt.
Die in der Praxis am häufigsten auftretenden Patientenanfragen und Krankheitsgespräche sind keine rein affektive Stimmungsstörung, sondern eine gemischte Depressions- und Angststörung, die ebenfalls eine eigene Struktur aufweist.
Die Gruppe dieser menschlichen Gesundheitsstörungen umfasst bipolare und depressive Störungen manischer, hypomanischer und gemischter Natur. Gefährdet sind Menschen, die sich nicht durch soziale Mobilität auszeichnen.
Unter affektiven Störungen versteht man solche, die mit primär depressiven Episoden in Zusammenhang stehen.
Demnach lässt sich „Depression“ in mehrere separate Krankheiten, Beschwerden einteilen, die jeweils Ursachen, Merkmale und Therapie im Hinblick auf die Behandlung haben. Bereits mit diesem Wissen verstehen Sie, dass nur ein zertifizierter Arzt eine affektive Störung (im Volksmund Depression) behandeln kann.
Ohne gegen die medizinische und zivile Ethik zu verstoßen, können wir über das Problem entweder aus der Sicht bekannter Wahrheiten oder unserer eigenen Erfahrung sprechen oder beispielsweise unter Berücksichtigung des Fachwissens der Psychoanalyse der post-lacanianischen Richtung.
Das ist bedingt. Denn auch in diesem Beratungsformat kann eine Selbstmedikation weder praktiziert noch empfohlen werden.
Ein herausragender Spezialist auf dem Gebiet der Psychoanalyse begründete den Begriff „Jede Realität ist ein Produkt der Psyche“, daher ist es logisch: Wenn ein Mensch so handelt, wie er es will, also im Einklang mit seinem Gewissen, befindet er sich in einem bedingten Trost Zone, für ihn ist die Realität fair.
Die Therapie wird entsprechend den spezifischen Arten depressiver Episoden und ihrem Verlauf ausgewählt, sagt der Psychologe Andrei Kashkarov .
Wenn kein qualifizierter Spezialist in der Nähe ist, müssen durch Selbstanalyse die Merkmale der Erkrankung ermittelt werden: ob sie von äußeren Einflüssen und Situationen abhängt (in eine negative Richtung korrigiert wird) oder spontan und ohne ersichtlichen Grund auftritt.
Im ersten Fall führt eine depressive Stimmung, eine Abnahme oder ein Verlust des Interesses (am Leben, an der Umwelt) und die Unfähigkeit, Freude zu empfinden (egal was man tut), zu einer Abnahme der aktiven Handlungen und gleichzeitig zu einer Steigerung Ermüdung des Körpers.
Dies sind die wesentlichen und typischen Symptome einer sogenannten Depression. Weitere (assoziierte) Symptome sind verminderte Konzentration, vermindertes Selbstwertgefühl, Appetit- und Schlafstörungen und einige andere.
Die Arbeit kann nach der Art der Autosuggestion erfolgen, und wie der Entdecker, Sklavenhändler und Politiker Francis Drake empfahl – Sic parvis magna („Große Dinge beginnen mit kleinen Dingen“). Um wieder in die Komfortzone zu gelangen und „die Depression zu besiegen“, ist es notwendig, die Faktoren und Ursachen, die sie verursacht haben, zu neutralisieren.
Unter den verfügbaren und sicheren Methoden stellen wir Folgendes fest. Um das Selbstvertrauen zu stärken, müssen Sie in einem Kreis von Menschen kommunizieren, in dem Sie sich wohl fühlen, mit einem positiven und lehrreichen Beispiel vor Augen, mit Menschen, denen es relativ gesehen „gut geht“ und die die gleiche Aura um sich herum erzeugen selbst.
Finden Sie eine verständnisvolle Person in Ihrem Bekanntenkreis und interagieren Sie mit ihr. Vergessen Sie dabei nicht die einfache Wahrheit: Überlasten Sie diese Person nicht selbstlos mit Ihren Problemen. Das gefällt niemandem.
Spezialisten arbeiten nicht umsonst, und selbst Ihre Freunde werden nicht lange in der Lage sein, eine „Tränenweste“ oder eine Grube zum „Empfangen von Schmutz“ für andere zu sein. Kümmere dich deshalb um sie und deine Beziehung.
Um die negativen Emotionen bedingter Schuldgefühle (Ihrer) zu lokalisieren, d.
Wenn es noch keine Erfolge gibt oder schon seit längerer Zeit, seien Sie aktiv. Sport treiben durch „Ich will nicht.“ Das ist derselbe Fall. Wenn Sie den Willen brauchen, sich selbst anzustrengen, egal was passiert.
In diesem Zustand, insbesondere während der Herbstexazerbation, sind aktive Bewegungen (motorische Belastung), frische Luft und positive Emotionen wichtig.
Als letzter aus dieser Liste (wenn es keinen spirituell nahestehenden Menschen gibt, der mit seiner vertrauensvollen Haltung durch nichts auf dieser Welt ersetzt werden kann) können Sie sich jeder Art von Kunst zuwenden – Theater, Kino, Ausstellungen.
Um Ihre Stimmung zu verbessern, ist es auch notwendig, den „hellen Hintergrund“ zu erhöhen: Machen Sie die Beleuchtung heller, vermeiden Sie Dunkelheit.
Lassen Sie das Licht auch nachts an (wenn Sie sich wohl fühlen); es wird sich hundertfach amortisieren. Auch Reisen, positive Erinnerungen (Hauptsache nicht übertreiben) und gastronomische Genüsse heben die Stimmung – gönnen Sie sich leckeres Essen und lassen Sie sich überraschen.
Wenn es nicht Ihre Gewohnheit ist, in ein Café zu gehen, ist es an der Zeit, damit zu beginnen. Sparen Sie kein Geld, Sie werden nicht viel davon ausgeben, aber die Wirkung wird erstaunlich sein.
Es ist besser, keinen Alkohol zu sich zu nehmen (in begrenztem Umfang - Sie können, wenn das Getränk von hoher Qualität ist, zum Beispiel 50 mg Cognac oder ein Glas guten Wein am Abend), Unterhaltung - ganz nach Ihrem Geschmack (dies ist erforderlich und entschieden). einzeln), aber qualitativ hochwertiger und sicherer Sex und Intimität in solchen Bedingungen muss nicht gespart werden: Nutzen Sie es und genießen Sie es.
Dadurch wird Ihr Selbstwertgefühl gesteigert.
Zwangsgedanken über Ihre düstere und „nutzlose“ Zukunft, Panikattacken und Vorstellungen von Selbstverletzung sind ungefähr auf die gleiche Weise angesiedelt.
Eine Person, die ihren eigenen Zustand als „wackelig“ bezeichnet, stellt keine Gefahr für andere dar und wird daher nicht gewaltsam isoliert.
Aber systematische Obsessionen (Angst und Zwangsgedanken) und Zwänge (Selbsthilferituale, um aus der Negativität herauszukommen) erschöpfen ihn, er sucht buchstäblich nach Möglichkeiten, Zwangsgedanken loszuwerden (die oft zu Handlungen führen) und träumt davon, wieder in eine Zone einzutreten von bedingtem Komfort und einem harmonischen mentalen Hintergrund.
Sie sind nicht allein.
Laut WHO-Statistiken leiden etwa 3 % aller Menschen auf der Welt regelmäßig an einer Zwangsstörung (OCD).
Die Arbeit zur Genesung beinhaltet die Überwindung (Linderung) der Symptome von Trichotillomanie, Dermatillomanie, körperdysmorpher Störung, Hypochondrie und sogar einer so häufigen Form der modernen menschlichen Entwicklung wie pathologischem Horten.
Eine leichte Form der affektiven Stimmungsstörung kann ein Mensch problemlos alleine bewältigen – dazu muss man im wahrsten Sinne des Wortes ausreichend schlafen und sich zu einem Spaziergang an der frischen Luft zwingen, wo man nicht gestört wird oder man auf ihn tritt.
Die milde Form ist durch die Dauer der Erkrankung gekennzeichnet. Maximal ist ein Zeitraum von 3-4 Tagen, in dem sich Ihre Stimmung ohne Pillen verbessern sollte (Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind in Absprache mit Ihrem Arzt möglich).
Geschieht dies nicht oder verschlimmert sich der Zustand, müssen Sie einen zertifizierten Arzt mit vorgeschriebenen Untersuchungen und Tests aufsuchen.
