Wie viel Wasser sollte man trinken? Der Ernährungsberater erzählte
Wasser ist eines der wichtigsten Elemente in unserem Körper. Es hilft uns, Gesundheit und Energie zu erhalten und reinigt unseren Körper von Giftstoffen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Wasser nicht nur den Körper mit Feuchtigkeit versorgt, sondern auch die Verdauung fördert, den Stoffwechsel verbessert und Stress reduziert.
In diesem Artikel schauen wir uns an, wie viel Wasser Sie je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und anderen Faktoren trinken sollten.
Der Wasserverbrauch hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht, körperlicher Aktivität und anderen Faktoren ab. Im Durchschnitt wird empfohlen, etwa 2-3 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, um die Gesundheit und die optimale Funktion des Körpers zu erhalten, sagte Natalya Pugacheva, Ernährungsberaterin an der Klinik für Gesundheitsmanagement der Sechenov-Universität.
1. Erwachsenen wird empfohlen, je nach individuellem Bedarf des Körpers 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie im Freien Sport treiben oder arbeiten, benötigen Sie möglicherweise mehr Wasser.
2. Kinder und Jugendliche müssen mehr Wasser trinken als Erwachsene. Kindern im Alter von 4 bis 12 Jahren wird empfohlen, etwa 1 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Jugendliche von 13 bis 18 Jahren – etwa 1,25 Liter.
3. Schwangere und stillende Mütter müssen mehr Wasser trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Sie sollten mindestens 3 Liter Wasser pro Tag trinken.
4. Ältere Menschen müssen weniger Wasser trinken, da es zu Problemen mit ihren Nieren und anderen Organen kommen kann. Es wird empfohlen, 1-1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
5. Es lohnt sich auch, die Umgebungstemperatur zu berücksichtigen.
Bei heißem Wetter oder hoher Luftfeuchtigkeit verlieren wir möglicherweise mehr Flüssigkeit über unsere Haut und Lunge, sodass wir mehr Wasser trinken müssen. Bei kaltem Wetter und trockener Luft verlieren wir möglicherweise weniger Flüssigkeit, sodass wir nicht so viel Wasser trinken müssen.
Schauen wir uns die häufigsten Fragen zum Wasserverbrauch an
Ist es richtig, den Morgen mit einem Glas sauberem Wasser zu beginnen?
Ja, es ist richtig, den Morgen mit einem Glas Wasser zu beginnen. Wasser hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, die sich nachts ansammeln, und hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln.
Darüber hinaus trägt Wasser dazu bei, Haut und Schleimhäute mit Feuchtigkeit zu versorgen, was die allgemeine Gesundheit verbessern kann.
Wenn Sie Ihren Morgen also mit einem Glas Wasser beginnen, können Sie den Tag mit guter Gesundheit und Energie beginnen.
Wie trinkt man morgens, vor den Mahlzeiten und beim Fitness richtig Wasser?
Sie müssen den ganzen Tag über Wasser trinken, nicht nur morgens. Wenn Sie jedoch Sport treiben oder sich körperlich betätigen, kann das Trinken von Wasser während des Trainings besonders wichtig sein.
Trinken Sie am besten morgens vor den Mahlzeiten Wasser auf nüchternen Magen, um die Verdauung anzukurbeln und den Stoffwechsel anzukurbeln. Sie können direkt nach dem Aufwachen Wasser trinken, frühestens jedoch eine halbe Stunde später.
Es wird außerdem empfohlen, während der Mahlzeiten Wasser zu trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und einer Austrocknung vorzubeugen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass das Trinken großer Mengen Wasser während der Mahlzeiten das Verdauungssystem überlasten und zu Beschwerden führen kann.
Sie können auch nach dem Essen etwas Wasser trinken, um Ihre Verdauung zu beruhigen und die Nahrungsaufnahme zu verbessern. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Flüssigkeitsaufnahme während oder nach den Mahlzeiten in Maßen erfolgen sollte, um eine Überlastung des Verdauungssystems zu vermeiden.
Generell sollte man den ganzen Tag über regelmäßig und mäßig Wasser trinken. Es ist wichtig, Ihr Wohlbefinden und Ihren Flüssigkeitsbedarf zu überwachen, um einer Dehydrierung oder Überlastung des Verdauungssystems vorzubeugen.
