Wie viel sollte man tagsüber schlafen, um das Gedächtnis zu verbessern und das Pauken zu reduzieren?
Nach Angaben der US National Library of Medicine kann ein Nickerchen von 6 bis 120 Minuten dazu beitragen, das Vergessen episodischer Erinnerungen zu reduzieren und zu qualitativen Veränderungen bei diesen zu führen.
Diese Transformation von Erinnerungen wird durch aktive Prozesse bestimmt, einschließlich der autonomen Reaktivierung des Gedächtnisses.
Schlaf kann Gedächtnisnetzwerke auffrischen und die Kodierung neuer episodischer Erinnerungen erleichtern.
Die Studienteilnehmer, die aus Studenten der National University of Singapore rekrutiert wurden, wurden laut dem Artikel „Der Langzeitgedächtnisvorteil eines Mittagsschlafs im Vergleich zum Pauken“ nur aus dem Schlaf der Stufe 1 oder Stufe 2 geweckt. , veröffentlicht auf dem Portal der National Library of Medicine.
Sie durften nicht länger als 16:00 Uhr schlafen, um die möglichen Auswirkungen des Schlafes auf Lernblockaden am Tag zu verringern.
Insgesamt führte die Kombination aus Schlaf und spontanem Aufwachen zu einer Gesamtschlafdauer von etwa 60 Minuten.
Vorteile von Nickerchen
Eine Stunde Schlaf bietet vergleichbare Lernfortschritte im Vergleich zur gleichen Zeit, die man mit dem Pauken von Stoff verbringt.
Tests 30 Minuten nach dem Lernen zeigten, dass die Erinnerung an Faktenwissen nach einer Stunde Schlaf deutlich besser war als nach pausenlosem Pauken.
Die Vorteile des Nickerchens hielten auch nach einer Woche an, während das Pauken nicht zu einem wesentlich besseren Gedächtnis führte als eine Pause.
* Studienautoren: James N. Cousins, Kian F. Wong, Bindiya L. Raghunath, Carol Look, Michael WL Chee.
