Die Norm körperlicher Aktivität für die Herzgesundheit wurde benannt
Jeder Mensch braucht körperliche Aktivität für seine Gesundheit.
Die Belastung sollte moderat sein und sich an den individuellen Eigenschaften des Körpers orientieren, sagte der Kardiologe Denis Sinkevich in einem Gespräch mit Vertretern des Portals Moskau 24 .
Aber was bedeutet „mäßige Belastung“? Dies kann durchschnittliches oder schnelles Gehen, langsames Radfahren (ca. 15 km pro Stunde) sowie Wassergymnastik, Gesellschaftstanz und sogar Golf oder Doppeltennis sein.
Eine gute Wirkung kann durch regelmäßige Hausarbeiten erzielt werden, beispielsweise durch die Reinigung des Hauses oder die Arbeit auf einem Landgrundstück.
Krafttraining trägt außerdem dazu bei, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, den Blutdruck zu kontrollieren und den Knochenschwund zu reduzieren.
Der Arzt wies auch darauf hin, dass es bei all dem sehr wichtig sei, den Puls zu überwachen. Der maximale Indikator muss nach der Formel berechnet werden: 220 minus Alter. Wenn ein Mensch beispielsweise 45 Jahre alt und gesund ist, sollte sein Puls maximal 175 Schläge pro Minute betragen.
Bei mäßiger Aktivität sollte die Herzfrequenz nicht höher als 64–76 % des Maximums sein.
Wenn eine Person Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen hat, sollte der Puls zwischen 50 und 75 Prozent des Maximums liegen.
Der Arzt fügte in einem Interview hinzu, dass bereits ein Training pro Woche oder aktive Freizeitgestaltung das Sterberisiko bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit senken kann.
