Wie man in 5 Minuten am Tag seine Nervosität verliert: Geheimnisse der Neurobiologen
Sie atmen, aber Ihr Körper befindet sich immer noch im Kampf- oder Fluchtmodus.
Der Stanford-Neurowissenschaftler Dr. Andrew Huberman enthüllte im Huberman Lab- Podcast eine schockierende Tatsache: „90 % der Menschen atmen falsch, was den Stress verschlimmert.“
Seine Methode des „physiologischen Seufzens“ – zwei schnelle Atemzüge durch die Nase und ein langsames Ausatmen durch den Mund – senkt den Cortisolspiegel in 60 Sekunden.
Die Zeitschrift Nature bestätigt, dass diese Technik zur sofortigen Beruhigung wirksamer ist als Meditation.
„Früher habe ich Schokolade gegessen, um meine Ängste abzubauen, bis ich die ‚Huberman-Kaltdusche‘ ausprobiert habe“, schreibt Managerin Alina aus Kiew in ihrem Blog.
Wissenschaftler raten: 15 Sekunden unter Eiswasser am Morgen blockieren die Adrenalinausschüttung während des Tages. Eine Studie im Journal of Clinical Psychology ergab, dass Teilnehmer, die Wechselduschen nutzten, im Laufe eines Monats eine 40-prozentige Verringerung ihrer Angst erlebten.
Doch was, wenn für Notfallmaßnahmen keine Zeit bleibt?
Die Psychotherapeutin Emily Nagoski , Autorin des Bestsellers „Wie eine Frau will“, schlägt „Mikropausen“ vor: 30 Sekunden lang die Blätter eines Baumes vor dem Fenster betrachten.
„Der Blickkontakt mit der Natur setzt das Gehirn zurück“, erklärt sie.
Die Harvard Business Review veröffentlichte ein Experiment: Mitarbeiter, die dreimal am Tag Anlagen betrachteten, machten aufgrund von Stress 20 % weniger Fehler.
Aber Vorsicht: Die üblichen „Anti-Stress-Rituale“ können schädlich sein.
Blogger Maxim aus Omsk gab zu:
„Ich habe zur Entspannung Handyspiele gespielt, aber dadurch bin ich noch aggressiver geworden.“
Dr. Tim Ferriss, Autor von The 4-Hour Body, warnt: „Gadgets überlasten den präfrontalen Kortex.“ Besser ist es, fünf Minuten lang mit der Hand zu schreiben – das aktiviert das parasympathische Nervensystem.“
Der am wenigsten offensichtliche Lifehack stammt vom Nobelpreisträger Daniel Kahneman .
In dem Buch „Noise“ rät er, … sich selbst einen Brief aus der Zukunft zu schreiben.
„Stellen Sie sich vor, die stressige Situation läge bereits hinter Ihnen. Das Gehirn glaubt an dieses Szenario und die Spannung wird abgebaut“, sagt er.
Reddit-Nutzer Andrey checkte: „Bezeichnete sein gescheitertes Projekt als erfolgreich – und verteidigte es, ohne in Panik zu geraten.“
Die Hauptsache ist, nicht auf den perfekten Moment zu warten. Dr. Huberman bringt es unverblümt auf den Punkt: „Wenn Sie nach einer ‚Wunderpille‘ suchen, hat der Stress bereits gesiegt.“ Beginnen Sie mit einem Atemzug. Jetzt.
Genau beim Lesen dieses Artikels. Oder leben Sie weiterhin im „Warten auf die Katastrophe“-Modus – die Entscheidung liegt bei Ihnen. Aber bedenken Sie: Neuronen werden in 21 Tagen wieder aufgebaut. Vielleicht sollten wir ihnen eine Chance geben?
