Was ist ein Dankbarkeitstagebuch und welchen Nutzen hat es?
Dankbarkeit ist ein tiefes Gefühl, das sich in Gedanken, Emotionen und im Körper widerspiegelt.
Anna Ryazanova , Psychologieexpertin bei der Online-Publikation BelNovosti.
Natürlich, wenn wir von einem umfassenden Gefühl sprechen, das einen Menschen vollständig erfasst. Deshalb sollten Sie verstehen, dass ein Dankbarkeitstagebuch, das nur aus dem Kopf, emotional oder zur Schau geschrieben wird, weil es in Mode ist oder jemand darum gebeten hat, nicht funktionieren wird.
In diesem Fall ergibt sich praktisch kein Nutzen für die Psyche. Denn Dankbarkeit muss auf allen drei Ebenen erlebt werden: Gedanken, Emotionen, Körper.
Ein deutliches Gefühl echter Dankbarkeit auf Körperebene ist beispielsweise eine Ausdehnung der Brust, ein Gefühl angenehmer, wohltuender Wärme, Geborgenheit und Geborgenheit im ganzen Körper.
Technisch gesehen sieht das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs so aus. Du schreibst jeden Tag etwa zehn Danksagungen auf. Gleichzeitig sollte Sie dieses Gefühl dank jemandem oder etwas vollständig erfassen. Es ist wichtig, dass es sich nicht nur im Kopf widerspiegelt, sondern dass Sie an das glauben, was Sie tun.
Das heißt, Sie befinden sich emotional in einem angenehmen Zustand. Dies wirkt sich auch auf das körperliche Wohlbefinden aus. Wenn Sie eine solche Reaktion erhalten, verbessern sich aus physiologischer und nervöser Sicht alle Arbeitsprozesse.
Dankbarkeitstagebücher sind Teil einer Therapie, die einer Person hilft, chronischen Stress, einschließlich Depressionen, zu überwinden. Und hier gibt es einen wichtigen Punkt.
Die Praxis des Dankbarkeitstagebuchs sollte mindestens 21 Tage lang wiederholt werden, um eine neuronale Verbindung herzustellen, die Ihnen hilft, positiv zu denken und auch in Stresssituationen Chancen zu erkennen.
