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So vermeiden Sie Burnout am Arbeitsplatz: 1 einfacher Tipp
03.01.2023 08:35
Aktualisiert: 13.04.2023 05:32
Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge ist bekannt, dass kurze Arbeitspausen Stress und Müdigkeit reduzieren und gegen emotionales Burnout helfen.
Der klinische Psychologe Stanislav Sambursky betont, dass es besonders gut sei, solche Pausen mit kurzen Aufwärmübungen oder leichter körperlicher Aktivität zu gestalten. Natürlich wird die vollständige Genesung viel länger dauern, aber bei der Arbeit, zum Beispiel im Büro, gibt es das einfach nicht.
Pausen helfen Ihnen, Burnout am Arbeitsplatz zu vermeiden
Emotionales Burnout wird in der Regel durch ständigen Stress, Ärger, Überbeschäftigung am Arbeitsplatz, schlechte Beziehungen zu Kollegen und unregelmäßige Arbeitspläne verursacht.
Wenn ein Mensch ausbrennt, wird ihm in diesem Zustand buchstäblich alles gleichgültig, was um ihn herum passiert. Selbst zu Hause kann er sich nicht richtig ausruhen, da er unter Schlaflosigkeit leidet. Depressionen, koronare Herzkrankheit und Typ-2-Diabetes sind sichere Begleiter eines Burnouts.
In diesem Fall rät der Psychologe Sambursky zu kurzen Pausen am Arbeitsplatz, jeweils buchstäblich zehn Minuten. Wenn möglich, nehmen Sie es in Ihren Arbeitsplan auf.
Dies wird sich positiv auf Ihren psycho-emotionalen Zustand und Ihre Produktivität im Arbeitsprozess auswirken. Sie sollten versuchen, in der Pause etwas zu dehnen oder sich aufzuwärmen und in diesen Momenten nicht an die Arbeit zu denken, sondern zu etwas überzugehen, das Ihnen Freude bereitet.
Träumen Sie von einem Urlaub auf See, stellen Sie sich ein Sonnenbad am Strand vor, das wird Ihnen helfen, für kurze Zeit von der Arbeit Abstand zu nehmen. Wenn Sie dann wieder in den Arbeitsprozess eintreten, werden Sie spüren, dass Sie mit positiver Energie aufgeladen wurden und mit neuem Elan für Arbeit und Verteidigung bereit sind.
Es sei jedoch daran erinnert, dass eine Pause nicht mit Gedanken an die Arbeit verbunden sein sollte. Das heißt, Sie müssen einem Kollegen nicht bei der Erstellung eines Berichts helfen, sondern müssen sich vollständig vom Arbeitsprozess abstrahieren. Helfen Sie ihm besser später. Ihre Pause sollte nur mit angenehmen Emotionen verbunden sein.
Rumänische Wissenschaftler haben die Analyse übrigens 30 Jahre lang durchgeführt, und das haben die Experimente gezeigt. Eine Gruppe von Menschen, die während einer zehnminütigen Pause an die Arbeit dachten, kam tatsächlich überhaupt nicht zur Ruhe. Aber der Rest erhielt eine Ladung positiver Emotionen. Manche tranken Tee, andere machten einen zehnminütigen Spaziergang, wieder andere dachten einfach an etwas Angenehmes.
Gründe, die zu emotionalem Burnout führen können
Burnout muss nicht immer mit Müdigkeit einhergehen; es gibt auch andere Gründe. Zum Beispiel ein Wechsel in eine neue Position, neue komplexe Projekte, Fortbildungen, die Sie nicht brauchen, an denen Ihre Vorgesetzten aber unbedingt teilnehmen wollten.
Darüber hinaus entspricht die Arbeit oft nicht unseren Erwartungen, Zielen oder ethischen Grundsätzen. Daher raten Psychologen, die Ursachen des emotionalen Burnouts zu verstehen, und wenn es keine Möglichkeit gibt, sie zu beheben, kann es sich lohnen, den Arbeitsplatz zu wechseln.
Tipp Nr. 1 (und der einzige): Um ein Burnout zu vermeiden, ruhen Sie sich aus
Viele Menschen haben keine Möglichkeit, in den Urlaub zu fahren, aber das ist kein Grund, sich keine Ruhe zu gönnen. Studien haben gezeigt, dass Workaholics am Ende deutlich schlechtere Leistungen erbringen und weniger produktiv sind, wenn sie sich keine Ruhe gönnen.
Abends ist es notwendig, Zeit für sich selbst zu finden, zum Beispiel wenn möglich früher zur Haltestelle zu gehen und einen Spaziergang zu machen, frische Luft zu schnappen. Abends können Sie Yoga machen oder ein duftendes Bad nehmen, ein Glas Wein trinken und Ihre Lieblingsfernsehserie schauen.
Wenn Sie absolut keine Zeit zum Ausruhen haben, versuchen Sie, nach der Arbeit direkt ins Bett zu gehen. Ein achtstündiger Schlaf lädt Sie mit Energie auf, bereitet Sie auf positive Emotionen vor und lässt Sie Ihren Arbeitsprozess ruhig und stressfrei angehen.
