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So retten Sie den Tag, wenn Sie auf dem falschen Fuß erwischt werden: Lassen Sie sich nicht von schlechter Laune aus der Bahn werfen
04.11.2024 20:47
Selbst wenn Sie einen schlechten Morgen haben, bedeutet das nicht, dass der ganze Tag ruiniert wird.
Schlechte Laune kann verschiedene Ursachen haben, am häufigsten ist sie jedoch unsere Reaktion auf Stress.
Es wird normalerweise von unserem Körper verwendet, um ihn auf eine Bedrohung vorzubereiten. Wenn die Reaktion jedoch länger anhält, beginnt sie, die kognitiven Funktionen zu beeinträchtigen. Infolgedessen wird es für eine Person schwierig, Entscheidungen zu treffen oder ihren Verantwortungen nachzukommen.
Aber Sie müssen sich nicht auf Ihre Stressreaktion verlassen – Sie können stattdessen damit arbeiten.
Ändern Sie Ihre Physiologie
Um das Nervensystem und die Hormone, die mit der Stressreaktion verbunden sind, zu beeinflussen, können Sie den Parasympathikus aktivieren.
Dabei hilft Ihnen die 4-7-8-Atemtechnik: Atmen Sie ein und zählen Sie dabei bis vier, halten Sie anschließend den Atem sieben Mal an und atmen Sie acht Mal aus.
Spaziergänge an der frischen Luft, Meditieren, Zeichnen, Musik hören und andere wenig stimulierende Aktivitäten können dabei helfen, Ihr Nervensystem neu zu starten.
Sie können auch Sport treiben, einen geliebten Menschen umarmen oder mit einem Haustier spielen, um Ihren Serotonin-, Oxytocin- oder Endorphinspiegel zu erhöhen.
Ändern Sie Ihre Landschaft
Es ist keine gute Idee, hart zu arbeiten oder Hausarbeiten zu erledigen und gleichzeitig die schlechte Laune zu überwinden. Es ist viel besser, den Standort zu wechseln: In einer Wohnung können Sie in ein anderes Zimmer ziehen, in einem Büro können Sie den Ruhebereich des Personals aufsuchen oder nach draußen gehen, um Ihr Gehirn „neu zu starten“.
Identifizieren Sie das Problem
Beantworten Sie die Frage, was Sie stört, so ehrlich wie möglich – danach fällt es Ihnen leichter, das Problem zu lösen, das Sie beunruhigt, oder sich mit Umständen auseinanderzusetzen, die Sie nicht ändern können.
