So bauen Sie Stress schnell und leise ab: 5 Minuten reichen aus
Vielleicht kommt es Ihnen tatsächlich so vor, als sei der Stressabbau in fünf Minuten etwas aus der Science-Fiction.
Tatsächlich ist dies durchaus möglich, wenn Sie eine Technik anwenden, die als „5 Sinne“ bekannt ist.
Sein Wesen besteht darin, sich abwechselnd auf verschiedene Empfindungen zu konzentrieren – so können Sie die Situation, die zu Stress geführt hat, „loslassen“.
Kommen wir zum Punkt. Markieren und benennen Sie zunächst im Geiste 5 Dinge, die Sie sehen. Dies kann ein Tisch, Laptop, Holz usw. sein.
Wechseln Sie danach zu den Geräuschen, die Sie hören – es gibt vier davon: zum Beispiel das Bellen eines Hundes, das Summen eines Kühlschranks, das Klingeln an der Tür usw.
Als nächstes folgen drei körperliche Empfindungen. Dieser Punkt bereitet in der Regel die meisten Schwierigkeiten, aber jedes Mal wird es für Sie einfacher und einfacher: Der Stuhlsitz fühlt sich weich an, Ihre Handfläche juckt, der Gürtel drückt usw.
Suchen Sie nun nach 2 Gerüchen in Ihrer Umgebung: Der Duft von Vanille kann beispielsweise aus der Luft kommen und der Duft einer blühenden Linde kann aus einem offenen Fenster wahrgenommen werden.
Das Letzte ist der Geschmack: Es sollte nur einen geben. Sie müssen nichts in den Mund nehmen; Sie können mit der Zunge kräftig über Ihr Zahnfleisch fahren, um einen Geschmack von dem Essen zu bekommen, das Sie kürzlich gegessen haben.
