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Die Psychologin Olga Batueva erzählte, wie man lernt, Nein zu sagen
27.12.2023 16:17
Warum ist es schwierig, „Nein“ zu sagen? Warum und vor allem wie?
Die Psychologin Olga Batueva erklärte, wie man lernt, „Nein“ zu sagen.
Schauen wir uns diese Probleme an. Um zu lernen, „Nein“ zu sagen, muss man zuerst verstehen, „woher die Beine kommen“ und die Schwierigkeiten dieses Problems, dann wird es viel einfacher sein, „Nein“ zu sagen.
Gründe für die Unmöglichkeit der Ablehnung
1. Der Wunsch, gut zu sein und die Angst vor Verurteilung. Als Kinder wurde uns gesagt, wie wichtig es ist, ein guter Junge, ein gutes Mädchen, eine gute Tochter, ein guter Sohn usw. zu sein. Und das hören wir schon so lange, dass sich der Gedanke „Die Guten werden mehr geliebt“ fest in unseren Köpfen verankert hat.
2. Der Wunsch zu gefallen. Für uns ist es wichtig, von anderen Menschen akzeptiert zu werden, insbesondere von denen, die in unserem Leben eine wichtige Rolle spielen. Indem wir dem zustimmen, was uns nicht gefällt oder nicht tun möchte, befriedigen wir das Bedürfnis nach Akzeptanz.
3. Angst davor, eine andere Person zu beleidigen, insbesondere wenn man um Hilfe bittet. Die Intoleranz gegenüber Schuldgefühlen nach einer Verweigerung ist viel stärker als die Verletzung eigener Interessen.
4. Angst vor Ablehnung. Wenn das Kind in der Elternfamilie nicht genügend Liebe, Wärme und Akzeptanz erhielt und ihm nur dann Aufmerksamkeit schenkte, wenn es gehorsam war und tat, was von ihm erwartet wurde, wird der Erwachsene unbewusst versuchen, zum Nachteil seiner selbst zu „gefallen“.
5. Angst, Beziehungen zu ruinieren. Wenn Sie den Gedanken im Kopf haben: „Meine Weigerung wird zum Verlust der Beziehung führen“, dann wird es beängstigend sein, Ihre Meinung zu äußern, Ihren persönlichen Raum zu schützen und Manipulationen zu verhindern.
Wenn wir nicht wissen, wie wir „Nein“ sagen sollen, wachsen unsere Selbstzweifel, der Wunsch, mit geliebten Menschen, Freunden und Kollegen zu kommunizieren, verschwindet, um innere Spannungen zu vermeiden.
Um die Gründe für die Unfähigkeit zu verstehen, sich zu weigern, kann es hilfreich sein, sich an Ihr Bundesland zu wenden: Wie Sie sich fühlen, nachdem Sie zugestimmt haben, etwas zu tun, was Sie überhaupt nicht tun wollten oder das Ihnen Schaden und Unannehmlichkeiten bereitet hat.
Ein paar Tipps, wie Sie dies selbst tun können
1. Bestimmen Sie, was Ihnen wirklich wichtig ist. Konzentrieren Sie sich auf das, was mit Ihren Werten und Zielen übereinstimmt.
2. Üben Sie Durchsetzungsvermögen, indem Sie in alltäglichen Situationen Ihre Meinung äußern und Ihre Grenzen durchsetzen. Selbstvertrauen und die Fähigkeit, seine Gedanken und Gefühle auszudrücken, sind der Schlüssel zum Nein-Sagen.
3. Grenzen setzen. Durch das Setzen von Grenzen können Sie bestimmen, wann und wie Sie Nein sagen sollten. Bestimmen Sie, wozu Sie bereit sind und was nicht, und seien Sie bereit, dies anderen Menschen gegenüber klar zum Ausdruck zu bringen.
4. Üben Sie, Nein zu sagen. Üben Sie, in kleinen Situationen „Nein“ zu sagen, um sich nach und nach daran zu gewöhnen. Lehnen Sie beispielsweise eine Einladung zu einer Veranstaltung ab, wenn Sie bereits etwas anderes geplant haben.
5. Verwenden Sie „Ich-Nachrichten“. Wenn Sie Nein sagen, verwenden Sie „Ich-Botschaften“, um Ihre Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken. Sagen Sie zum Beispiel: „Ich verstehe, dass Ihnen das wichtig ist, aber ich habe bereits andere Dinge geplant und kann Ihnen nicht helfen.“
6. Seien Sie konsequent. Es ist wichtig, bei Ihren Entscheidungen und Grenzen konsequent zu sein. Wenn Sie Ihre Meinung ständig ändern oder gemischte Signale geben, nehmen die Menschen in Ihrem Umfeld Ihr Nein möglicherweise nicht ernst.
7. Entschuldigen Sie sich nicht. Es besteht kein Grund, sich für die Ablehnung zu entschuldigen. Sie haben Anspruch auf Ihre Zeit und Energie und müssen Ihre Entscheidungen nicht rechtfertigen.
Denken Sie daran, dass das Erlernen des Nein-Sagens ein Prozess ist, der Übung und Selbstvertrauen erfordert. Haben Sie keine Angst, Nein zu sagen, und denken Sie daran, dass Ihre Zeit und Energie wertvoll sind. Dies ist Ihr Leben, und Sie haben das Recht, es so zu gestalten, wie Sie es für richtig halten.
Wenn Sie nicht lernen können, „Nein“ zu sagen zu etwas, das Sie wirklich nicht alleine tun möchten, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen und sich qualifizierte Hilfe holen.
Zuvor haben wir Ihnen erklärt, welche Talismane im Haus aufbewahrt werden sollten .
