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Der Psychologe Stanislav Sambursky erklärte, wie man nach dem Urlaub wieder zur Arbeit zurückkehrt
07.10.2023 18:48
Der Sommer bringt Freude mit der Sonne, Feiertagen und Vorteilen mit sich, die zu anderen Jahreszeiten nicht möglich sind. Im Gegensatz dazu ist der September deprimierend. Ist eine sichere Rückkehr in den Arbeitsrhythmus nach einem angenehmen Urlaub möglich?
Anreise im Voraus
Bei der Urlaubsplanung kaufen viele Menschen am letzten Tag Rückflugtickets. Sie wollen sich so weit wie möglich entspannen und stürzen sich bei ihrer Ankunft sofort in die Schlacht. Aber hier liegt der Haken. Der Körper muss sich wieder an alles gewöhnen, bemerkt der Psychologe Stanislav Sambursky .
Zwei oder drei Tage reichen aus, um sich anzupassen, das Regime zu „abstimmen“ und sicher zur Routine zurückzukehren. Diese Vorbereitung ist wichtig für die körperliche und emotionale Gesundheit.
Fangen Sie klein an
Die Rückkehr an den Arbeitsplatz ist nicht der richtige Zeitpunkt, um wichtige Entscheidungen zu treffen. Es ist besser, sie auf später zu verschieben. Die ersten Stunden sollten maßvoll und reibungslos verbracht werden.
Sie können mit Kollegen chatten, ihnen viel Neues erzählen und herausfinden, was in diesen Tagen während Ihrer Abwesenheit passiert ist. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um geschäftliche E-Mails zu lesen und sich über die Arbeit Ihrer Kollegen zu informieren.
Gönnen Sie sich etwas
Ein angenehmer und logischer Abschluss des Arbeitstages wäre ein persönliches Geschenk: ein Ausflug in ein Café, ein Einkaufsbummel, ein Date oder einfach nur eine gewöhnliche Süßigkeit, die die Seele baumeln lässt.
Schlafmodus wiederherstellen
Es ist bekannt: Schlaf ist wichtig für Gesundheit und Erholung. Viele Menschen vernachlässigen es: Sie schlafen spät ein und stehen früh auf. Während dieser Zeit hat der Körper, einschließlich des Nervensystems, keine Zeit, sich zu erholen.
Sie verspüren den ganzen Tag über Müdigkeit, Unwohlsein und andere unangenehme Symptome. Durch das Festlegen und Befolgen eines Schlafplans können Sie einfallsreich sein und die Wahrscheinlichkeit einer guten Laune steigt erheblich.
Atemtechniken
Körperliche Betätigung versorgt den Körper mit Energie. Atemübungen sind keine Ausnahme.
- Atmen Sie in jeder Position tief ein, halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an und atmen Sie sieben Mal aus;
- Im Sitzen abwechselnd ein Nasenloch mit dem anderen schließen und diese abwechselnd schließen. Atmen Sie ein, halten Sie den Atem an und atmen Sie dann langsam frei aus.
- Stehen Sie aufrecht, werfen Sie den Kopf zurück und atmen Sie langsam durch den Mund ein. Dann neigen Sie Ihren Kopf nach unten, vergraben Sie Ihr Kinn in Ihrer Brust und atmen Sie durch die Nase aus;
- Stehen Sie stramm, die Arme nah am Körper, die Handflächen nach oben. Ballen Sie sie so fest wie möglich zur Faust, während Sie langsam durch die Nase einatmen. Atmen Sie durch den Mund aus und öffnen Sie langsam Ihre Faust.
Hilfe von Spezialisten
Ein gesunder Hormonspiegel ist der Schlüssel zum Erfolg. Es ist wichtig, ihn zu überwachen und gegebenenfalls einen Endokrinologen aufzusuchen. Auch psychologische Hilfe ist wichtig. Sie sollten es nicht vernachlässigen, wenn Sie Schwierigkeiten nicht alleine bewältigen können.
