Die Psychologin Alla Buchkova erklärte, was das Fobu-Phänomen ist: Warum es gefährlich ist und wie man damit umgehen kann
Eine der auffälligsten irrationalen Ängste und Angstzustände, die sich in der modernen Gesellschaft ausgebreitet hat, ist die Angst, nutzlos zu sein.
Die Psychologin Alla Buchkova erklärte, was das Fobu-Phänomen ist: Warum es gefährlich ist und wie man damit umgehen kann.
Zu seinen charakteristischen Erscheinungsformen gehören:
- ein anhaltendes Gefühl der eigenen Nutzlosigkeit, Nutzlosigkeit, Minderwertigkeit;
- Perfektionismus;
- körperliche und nervliche Überlastung, Schweregefühl;
- Hyperkontrolle;
- sich mit Dingen überladen, nach ständiger Beschäftigung streben;
- Selbstzweifel aufgrund des Gefühls der eigenen Inkompetenz und unzureichender Anstrengungen;
- Orientierung an den Meinungen anderer und das Bedürfnis nach deren Zustimmung;
- hohes Maß an Selbstkritik;
- Angst, Fehler zu machen;
- Schuldgefühle wegen des Ausruhens (normalerweise erschöpfen sie sich so sehr, dass sie sich an einem bestimmten Punkt einfach hinlegen und zögern, was ein noch größeres Schuldgefühl hervorruft);
- Entwicklung psychosomatischer, depressiver, asthenischer, panischer und/oder ängstlicher Manifestationen vor dem Hintergrund emotionaler Erschöpfung.
Wenn Sie mindestens ein Drittel der oben beschriebenen Anzeichen beobachtet haben, kann dies auf die Manifestation von FOBU hinweisen – der Angst, nutzlos zu sein.
Die Gefahr der Angst vor der Nutzlosigkeit liegt darin, dass durch ungeplantes und wirkungsloses Handeln das gewünschte Ergebnis entweder nicht erreicht wird oder nicht zur Zufriedenheit führt.
Am Ende des Tages ist die Person körperlich und emotional erschöpft, was sich auf ihre allgemeine Gesundheit auswirkt. Da er sich nicht vollständig ausruhen kann, eilt er, nachdem er ein wenig zu Atem gekommen ist, erneut zur Schießscharte und setzt sich ein neues Ziel.
Es ist offensichtlich unerreichbar, da es an Kraft und Verständnis dafür mangelt, was genau eine Person braucht. Burnout, Erschöpfung, wieder Aufschieben. Und so weiter in einem Teufelskreis.
Darüber hinaus wird jede Wendung aufgrund zunehmender Angstzustände, Panik- und depressiver Zustände sowie des Gesundheitsverlusts immer schwieriger. In dieser Hinsicht muss FOBU weiterentwickelt werden.
Wie können Sie die Manifestationen der Angst, nutzlos zu sein, minimieren?
Schauen wir es uns anhand eines Beispiels an. Anfisa (Name zufällig gewählt) beschloss, angetrieben von FOBU, ihren eigenen Schönheitssalon zu eröffnen. Ich möchte wirklich erfolgreich sein wie alle anderen um mich herum.
Er arbeitet hart, oft sogar ratlos, denkt rund um die Uhr an die Arbeit, überprüft die Arbeit jedes Mitarbeiters auf Perfektion, engagiert sich in allen Prozessen und ist bestrebt, alle zufrieden zu stellen. Dadurch wird die FOBU nur noch schlimmer und sie fühlt sich immer noch wertlos, nutzlos und zu nichts fähig.
Sechs Monate später schließt der Salon, was den Zustand des Unternehmers weiter verschlimmert.
Was kann Anfisa tun, um diese alarmierende Erscheinung zu minimieren:
- verstehen, warum sie ein Unternehmen braucht;
- Setzen Sie sich Ziele basierend auf Ihren Werten.
- Setzen Sie sich realistische Ziele, teilen Sie große in kleinere auf und bemerken Sie auch Ihre kleinen Erfolge.
- Berücksichtigen Sie Ihr eigenes Tempo, Ihre Eigenschaften, Bedürfnisse und Erfahrungen.
- auf Stärken und Talenten aufbauen;
- stabile, kontrollierbare Momente in den Tagesablauf einführen, zum Beispiel gleichzeitig schlafen, nach einem Zeitplan essen und gehen;
- ein System der Ruhe und Erholung einrichten;
- lernen, im Team zu arbeiten, zu delegieren;
- Problemlösungen systematisch angehen und bei Bedarf die Strategie ändern;
- professionelle psychologische Hilfe in Anspruch nehmen, um selbstbewusst und selbstständig zu arbeiten;
- Schaffen Sie eine akzeptierende, unterstützende Umgebung um sich herum.
Abhängig von der Situation können sich die Empfehlungen für die Zusammenarbeit mit FOBU ändern, die wichtigsten bleiben jedoch unverändert: Aufbau von Eigenständigkeit, Selbstvertrauen, Aufbau einer verantwortungsvollen Position, Arbeit mit der Festlegung anregender und inspirierender Ziele auf der Grundlage wahrer Werte, Steigerung der betrieblichen Effizienz, Etablierung ein Tagesablauf mit obligatorischer Systemruhe und Wiederherstellung der Ressourcen.
