Die Psychologin Olga Voitsekhovskaya erklärte, wie man mit Aufschub umgeht
Es kommt vor, dass etwas getan werden muss, Sie aber bereit sind, alles zu tun, aber nicht das Notwendige.
Die Psychologin Olga Voitsekhovskaya erklärte, wie man mit Aufschub umgeht.
Anstatt spazieren zu gehen oder ins Fitnessstudio zu gehen, sitzt du vor dem Fernseher und versprichst dir, dass ich mir noch eine Folge der Serie anschaue und auf jeden Fall gehe.
Aber eine Serie vergeht, und dann noch eine, und am Ende bist du nie ins Fitnessstudio gegangen oder spazieren gegangen. Und das passiert bei allen Angelegenheiten, auch bei wichtigen.
Dieses Verhalten, selbst wichtige Dinge „auf später“ zu verschieben, wird als Aufschieben bezeichnet. Dieses Konzept wird oft mit Faulheit verwechselt. Es ist wichtig zu verstehen, dass sich diese Konzepte voneinander unterscheiden.
Wenn Prokrastination bedeutet, Dinge „auf später“ zu verschieben, dann ist Faulheit das Fehlen des Wunsches, grundsätzlich etwas zu tun, und nicht nur jetzt.
Schauen wir uns die Gründe für das Aufschieben an: Warum möchte ein Mensch ständig Dinge „auf später“ verschieben?
- Perfektionismus.
Perfektionismus ist die häufigste Ursache für Aufschub. Tatsache ist, dass Perfektionisten danach streben, alles perfekt zu machen und jede Handlung immer zur Perfektion zu bringen. Wie Sie wissen, ist es nicht immer möglich, etwas perfekt zu machen, und in diesem Fall beginnen solche Menschen, Dinge aufzuschieben oder ganz zu vermeiden.
- Angst vor Fehlern
Wenn eine Person Angst hat, bei ihren Handlungen oder Ergebnissen einen Fehler zu machen, beginnt sie zu zögern. Die Angst vor Fehlern ist meist unbegründet und liegt in der negativen Erfahrung einer Person in der Vergangenheit. Am häufigsten begleitet diese Angst Menschen aus der Schulzeit, als es unmöglich war, Fehler zu machen.
Auch im Erwachsenenalter beeinträchtigt diese Angst das Leben. In diesem Fall ist es für eine Person einfacher, Dinge auf morgen oder auf unbestimmte Zeit zu verschieben, als erneut einen Fehler zu machen.
- Unfähigkeit, selbstständig Entscheidungen zu treffen.
Ein ungewöhnlicher Grund, der nicht selten zum Aufschieben führt. Wenn bedeutende Erwachsene von Kindheit an Entscheidungen für eine Person getroffen haben, kann eine solche Person im Erwachsenenalter nicht selbst über etwas entscheiden.
Solche Menschen sind nicht in der Lage, alle Lösungen, die Konsequenzen ihres Handelns und die Ergebnisse ihres Handelns zu durchdenken. Sie werden jemanden in der Nähe suchen, damit dieser die Entscheidung treffen kann.
Und wenn niemand in der Nähe ist, der eine Entscheidung treffen kann, dann ist die Prokrastination genau das Richtige. Der Denkprozess, sich zu fragen, was das Beste ist, kann sich über Jahre hinziehen.
- Unfähigkeit, die Zeit richtig zu verwalten.
Es ist besser, einen Elefanten in Stücken zu essen. Und teilen Sie eine große Aufgabe in kleine auf. Und Sie müssen für jede Aufgabe Zeit einplanen. Aber viele Leute vergessen das, weil sie denken, dass eine kleine Aufgabe nicht viel Zeit in Anspruch nehmen wird.
Die uninteressantesten Aufgaben werden bis zur letzten Minute verschoben. Und am Ende stellt sich heraus: Die Fristen laufen ab, die verbleibenden Aufgaben sind uninteressant, der Mensch beginnt gestresst zu werden, er verzögert die Fertigstellung bis zur letzten Minute und verpasst manchmal sogar alle Fristen.
- Mangel an Motivation
Wenn ein Mensch keine Lust hat, etwas zu tun, wird er seinen Platz nicht verlassen, egal was um ihn herum passiert. Er wird diese Sache auf bessere Zeiten verschieben, bis er endlich die Motivation dazu hat.
- Langweilige und eintönige Arbeit.
Für manche Menschen ist monotone Büroarbeit mit immer gleichen Aufgaben nicht geeignet. Sie wollen Bewegung, neue Projekte, Kreativität, aber der Arbeitgeber kann sie ihnen nicht geben. Wenn eine solche Person eine andere Aufgabe der gleichen Art sieht, verfällt sie in Langeweile und Verzweiflung und beginnt, die Erfüllung dieser Aufgabe auf jede erdenkliche Weise aufzuschieben.
Weil es nicht interessant ist.
Wir haben die Gründe herausgefunden. Was tun mit diesem Aufschub?
Beginnen Sie mit der Priorisierung. Machen Sie es sich zur Regel, Aufgaben nach Wichtigkeit zu verteilen. Es gibt eine großartige Übung namens Eisenhower-Matrix. Seine Bedeutung ist, dass es 4 Arten von Aufgaben gibt:
- Dringend und wichtig (es ist wichtig, sie unbedingt und schnell zu erledigen).
- Nicht dringend und wichtig (sie müssen erledigt werden, aber nicht sofort).
- Dringend und unwichtig (solche Angelegenheiten können delegiert werden).
- Nicht dringend und nicht wichtig (kann delegiert oder gar nicht erledigt werden).
Dank dieser Übung erstellen meine Kunden einen Zeitplan für ihre Aufgaben und hören auf, zu zögern.
Setzen Sie sich realistische Ziele und delegieren Sie, was Sie nicht gerne tun. Dank dieses Schritts des Aufschiebens wird die Spur verschwinden. Sie werden das Licht am Ende des Tunnels in Form Ihres Ziels sehen und das Delegieren langweiliger Aufgaben wird Ihnen die Motivation geben, dieses Ziel zu erreichen.
Akzeptieren Sie, dass Scheitern eine Erfahrung ist. Ohne Fehler könnten wir in dieser Welt nicht leben. Bedenken Sie, dass Edison die Glühbirne nicht erfunden hätte, wenn er nach seinem ersten Fehler aufgegeben hätte.
Und er hatte mehr als dreitausend Fehler, bevor er Erfolg hatte. Fehler helfen uns, es noch einmal zu versuchen und neue Lösungen für Probleme zu finden.
Gönnen Sie sich etwas Wertvolles, wenn Sie eine Aufgabe pünktlich oder früher als geplant erledigen. Ein Geschenk an sich selbst kann klein und nicht teuer sein. Die Tatsache dieser Gabe ist wichtig. Auf diese Weise betrügen Sie Ihr Gehirn und beginnen mit der Zeit, selbst die routinemäßigste Aufgabe als etwas Gutes wahrzunehmen, das Ihnen hilft, ein weiteres Geschenk zu erhalten.
Machen Sie Pausen. Ohne Ruhe wird sich jede Aufgabe, selbst die einfachste, wie eine Last anfühlen. Entspannen Sie sich und gehen Sie mit neuem Elan an die Arbeit. Sie werden von den Ergebnissen dieses Ansatzes überrascht sein.
Lassen Sie sich bei wichtigen Dingen nicht ablenken. Schalten Sie den Ton Ihres Telefons aus, bitten Sie Kollegen oder Angehörige, Sie nicht abzulenken, gehen Sie nicht in soziale Netzwerke, räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf, damit visuelle Geräusche Ihre Konzentration nicht beeinträchtigen.
Wenn Sie verstehen, dass Aufschub Ihr Leben beeinträchtigt und keine der oben genannten Methoden Ihnen dabei hilft, damit umzugehen, suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen. Es wird Ihnen helfen, den Grund für Ihr Aufschieben zu verstehen und aus diesem Zustand herauszukommen.
Seien Sie glücklich und verschieben Sie Ihr Leben nicht „auf morgen“.
