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Die Psychologin Anna Justal erklärte, wie man Willenskraft entwickelt und stärkt
17.02.2023 21:12
Aktualisiert: 14.04.2023 03:49
Sie können endlos träumen und mutige Pläne schmieden, aber wenn die Willenskraft nicht entwickelt ist, ist es sehr schwierig, Ihre Ziele zu erreichen.
Ein willensschwacher Mensch wird sich immer viele Ausreden einfallen lassen, um das, was heute getan werden kann, auf morgen zu verschieben.
Anna Justal, Psychologin und Autorin des Buches über Selbstentwicklung „Inevitable Happiness“, erklärte, wie man diese Qualität in sich selbst entwickeln kann.
Warum brauche ich Willenskraft?
Motivation ist der Motor von allem. Stellen Sie sich eine Frage: Warum brauche ich Willenskraft? Wie wird sie mir helfen?
Sich zum Beispiel dazu zwingen, ein komplexes Projekt umzusetzen und Geld zu verdienen. Warum brauche ich Geld? Um Ihr Traumhaus zu kaufen.
Warum brauche ich dieses Haus? Sich sicher, glücklich und frei fühlen. Wo sonst brauche ich Willenskraft? Sport systematisch machen. Wofür?
Um gesünder zu werden und sich besser zu fühlen. Je klarer und genauer Sie die Endergebnisse visualisieren, desto höher ist Ihre Motivation.
Möglichkeiten, Willenskraft zu entwickeln
Disziplin ist das Wichtigste, was die Willenskraft stärkt. Erstellen Sie zunächst einen Tagesablauf. Versuchen Sie, gleichzeitig aufzuwachen und einzuschlafen. Führen Sie Schritt für Schritt nützliche Gewohnheiten ein, die jeden Tag durchgeführt werden müssen.
Trinken Sie beispielsweise mindestens einen Liter Wasser pro Tag, legen Sie Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen weg, machen Sie morgens 20-minütige Übungen usw.
Erstellen Sie eine To-Do-Liste für morgen, versuchen Sie diese strikt einzuhalten und loben Sie sich am Ende des Tages, wenn Sie es geschafft haben, 100 % der Aufgaben zu erledigen. Aber die Liste muss machbar sein. Andernfalls demotiviert und schwächt das ständige Scheitern den Willen.
Wenn Sie es schaffen, diese Gewohnheiten dauerhaft zu machen, werden Sie bereits eine Steigerung der Selbstbeherrschung und des Selbstvertrauens spüren.
Doch bei der Umsetzung eines großen und komplexen Projekts kann die Willenskraft ins Wanken geraten. „Ich werde morgen darüber nachdenken“, könnte das Gehirn im Stil von Scarlett O’Hara sagen. Der Grund dafür ist, dass man irgendwo in der Ferne im Nebel einen Gipfel sieht, aber den Weg dorthin nicht sieht.
Und der Berg scheint unerreichbar. Um den Weg zu finden, müssen Sie auf Ihre Füße schauen, das heißt, Aufgaben für die nahe Zukunft identifizieren und klare Fristen setzen. Sobald Sie Ihr Ziel in konkrete Schritte heruntergebrochen haben, haben Sie ein klares Bild vom „Weg“ und das „Oben“ scheint nicht mehr unerreichbar zu sein.
Beim Training der Willenskraft ist es auch wichtig zu lernen, Prioritäten zu setzen. Es gibt viele Techniken, mit denen Sie das Wichtige vom Unwichtigen trennen können.
Zum Beispiel die Eisenhower-Matrix. Dadurch lernen Sie, das Wesentliche sofort zu erkennen und sich nicht von unnötigen Dingen sowohl im Geschäft als auch im Leben im Allgemeinen ablenken zu lassen (in sozialen Netzwerken bleiben, eine Fernsehserie schauen, mit einem Kollegen chatten usw.), was oft die Willenskraft schwächt.
Meditation ist eine weitere hochwertige, aber nicht die einfachste Möglichkeit, Willenskraft zu trainieren. Aber wenn Sie meditieren lernen, steigern Sie Ihre Selbstbeherrschung und Konzentrationsfähigkeit um ein Vielfaches.
Und die Willenskraft wird bereits vollständig unter Ihrer Kontrolle sein.
