Die Psychologin Nina Yurkovskaya erklärte, was Stress ist
Stress ist ein notwendiger Bestandteil der Entwicklung eines jeden Organismus. Die Reaktion des Körpers auf Stress und die Konsolidierung „funktionierender“ Optionen ist im Wesentlichen eine Evolution.
Die Psychologin Nina Yurkovskaya erklärte, was Stress ist .
Für unseren Körper spielt es keine Rolle, ob die Bedrohung real oder eingebildet ist. Wir reagieren auf jeden Stress, indem wir physiologische Systeme aktivieren.
Stress kann sowohl negativ als auch positiv sein. Und es gibt nur vier Bedingungen, die sie auszeichnen:
- positiver oder negativer emotionaler Hintergrund;
- Vorhandensein oder Fehlen von Erfahrung bei der Lösung des Problems und einer positiven Einstellung;
- soziale Zustimmung oder Missbilligung;
- Gibt es eine Ressource zur Lösung des aufgetretenen Problems?
Es gibt körperlichen Stress, alles, was den Körper aus dem Gleichgewicht biologischer Systeme bringt. Und es gibt psychischen, auch emotionalen oder psycho-emotionalen Stress genannt.
Der Meister der Psychologie, Richard Lazarus, definierte es als die Reaktion eines Menschen auf die Besonderheiten der Interaktion zwischen dem Individuum und der ihn umgebenden Welt. Das Ergebnis des Einflusses von ständigem psycho-emotionalem Stress sind laut Wissenschaftlern viele chronische Erkrankungen unserer Zeit.
Darüber hinaus hängt die Zunahme psychosomatischer Erkrankungen direkt mit der Zunahme des Stresses im Leben zusammen.
Unter Stress kommt es zu Veränderungen in verschiedenen Funktionssystemen des Körpers. So können folgende Verhaltensweisen beobachtet werden: Handzittern, erhöhter Muskeltonus, Veränderungen der Atemtiefe und des Atemrhythmus, Stimmveränderungen und Sprachstörungen.
Die geistige Aktivität zeigt Störungen der Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses sowie einen Wechsel vom logischen Denken zu emotionalen Schwankungen. Auf physiologischer Ebene kommt es neben der unsichtbaren Wirkung auf alle Organe zu einem deutlich spürbaren Druckanstieg, einer erhöhten Herzfrequenz und Funktionsstörungen des Magen-Darm-Trakts.
Und schließlich gibt es emotional eine düstere, ängstliche, melancholische Hintergrundstimmung, heftige negative Ausbrüche und einen Verlust des Glaubens an den Erfolg.
Es ist seit langem bekannt, dass langfristiger Stress mehr Schaden anrichtet als kurzfristiger und schwerer Stress. Wenn kurzfristiger, selbst starker Stress den Körper „durchzurütteln“ scheint, dann erschöpft langfristiger, wenn auch nicht intensiver Stress Systeme und Organe im wahrsten Sinne des Wortes.
Jeder Mensch hat seine eigene Stressempfindlichkeitsschwelle und seine eigene Erschöpfungsschwelle.
Es gibt Faktoren, die beeinflussen, wie Sie Stress wahrnehmen, erleben und damit umgehen.
1. Angeborene Merkmale, die mit der Stärke des Nervensystems verbunden sind. Melancholische Menschen sind beispielsweise anfälliger für Stress als phlegmatische Menschen. Sanguiniker sind stabiler. Aber Choleriker sind einerseits sehr anfällig, andererseits sind sie aufgrund der hohen Reaktionsmobilität und Schaltgeschwindigkeit weniger anfällig für die Auswirkungen von anhaltendem Stress.
2. Traumatische Kindheitserlebnisse. Wenn eine Person negative Lebenserfahrungen in der Kindheit gemacht hat, steigt die Tendenz, jede hypothetische Situation als bedrohlich zu bewerten. Was sich äußerst negativ auf das Erleben von Stresssituationen auswirkt.
3. Individuelle Szenarien von in der Kindheit erlerntem Stressverhalten. Es ist ganz einfach: Was Sie beobachtet haben, ist das, was Sie gelernt haben. Wir haben eine nicht-adaptive Art der Reaktion auf Stress erkannt und diese übernommen.
4. Persönliche Eigenschaften: Charakter und Temperament. Dazu gehören erhöhte Angstzustände, eine Tendenz zur Aggression, eine nach außen gerichtete Vorwurfsreaktion und eine Neigung zu Konflikten. Die anfälligste Kombination von Merkmalen: erhöhte Sensibilität mit Angst und Impulsivität.
5. Soziales Umfeld: Vorherrschen geistiger Aktivität, Störung des Schlaf- und Ruheverhaltens, Essstörungen, Suchtverhalten, chronische Gefahren am Arbeitsplatz, erhöhte Verantwortung, Umzug, Arbeitsplatzwechsel, veränderter sozialer Status, politische und soziale Instabilität, chronische Müdigkeit.
Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, die Auswirkungen von Dauerstress zu minimieren. Moderne Experten unterscheiden mehrere Gruppen von Methoden: psychologische, physiologische, biochemische, physikalische.
Zur ersten Gruppe gehören:
1. Autogenes Training. Hierbei handelt es sich nicht nur um eine Methode der Selbsthypnose, sondern um eine bestimmte Abfolge von Techniken, die darauf abzielen, Stressreaktionen bewusst auszuschalten. Diese Methode lernt man am besten von Experten, um sie wirklich effektiv nutzen zu können.
2. Biofeedback-Methode. Mit Hilfe moderner Computertechnologien überwacht der Schüler Veränderungen der Herzfrequenz, Erhöhungen des Blutdrucks, der Muskelspannung und der Gehirnaktivität und lernt, diese bewusst zu steuern.
3. Atemtechniken. Die einfachsten, jederzeit und überall zugänglichen Funktionen erfordern keine zusätzlichen Fähigkeiten.
4. Jacobsons Methode der progressiven Muskelentspannung. Bewusste Entspannung des Muskeltonus zur Linderung von psychischem Stress.
5. Psychotherapie, NLP-Methoden, Meditation usw.
Die zweite Gruppe umfasst verschiedene Massagen, Körperübungen, Muskelentspannung, Atemtechniken und Akupunktur.
Der dritte Bereich ist Pharmakologie, Heilpflanzen, Aromatherapie.
Die vierte sind physikalische Methoden zur Stressreduzierung, die am einfachsten anzuwenden sind. Dazu gehören Temperatureffekte (Sauna oder umgekehrt Kryosauna), Farb- und Lichteffekte (ja, mäßiges, sicheres Sonnenbaden reduziert Stress) und Wasserbehandlungen.
Hans Selye, der Begründer des Stressbegriffs, schrieb: „Wer es versäumt, sich selbst zu studieren, wird unter Stress leiden, der durch den Mangel an lohnender Arbeit oder durch ständige übermäßige Überlastung entsteht.“
Daher ist das Studium der eigenen individuellen psychischen und physischen Eigenschaften und Fähigkeiten der Schlüssel zum adaptiven Erleben von Stresssituationen.
