Wie man lernt, zu Familie und Freunden „Nein“ zu sagen
Wenn es um Familie und Freunde geht, können viele von uns es einfach nicht wagen, ihre Bitte abzulehnen.
Es scheint sofort, dass wir schlechte Menschen sind, die nicht einmal denen helfen können, die sie lieben. Aber ist das wirklich so?
Leider können enge Menschen oft Hilfe annehmen und dann im Nacken sitzen, weil sie selbst ihre Probleme und Fragen nicht lösen wollen, sagt Ksenia Sysoeva .
In solchen Momenten müssen Sie lernen, „Nein“ zu ihnen zu sagen – taktvoll und umweltbewusst, aber bestimmt. Wie man das lernt, lassen Sie es uns mit einem Psychologen herausfinden!
Zunächst ist es wichtig zu verstehen, warum Sie den Antrag Ihrer Familie nicht ablehnen können. Meistens ist es für uns schwierig und beängstigend, abzulehnen, weil:
- Die menschliche Psyche nimmt jede Weigerung als eine Weigerung gegenüber mir – dem Individuum – wahr (in Wirklichkeit jedoch nur als Weigerung gegenüber einer Bitte). Und die Angst vor Tieren wird aktiviert: Ablehnung mir gegenüber ist gleichbedeutend mit Ablehnung, Ablehnung gleichbedeutend mit dem Tod. Jeder von uns hat Angst vor Ablehnung und dementsprechend Angst davor, andere abzulehnen (wenn ich ihm „Nein“ sage, wird er „sterben“ oder mir dann „Nein“ sagen);
- Wir haben Angst, zu beleidigen, zu verärgern oder die Erwartungen nicht zu erfüllen;
- Wir wissen nicht, ob wir das Recht haben, sie abzulehnen, wir kennen unsere persönlichen Grenzen nicht. Von Kindheit an wird uns beigebracht, dass wir uns nicht weigern können und dass die Interessen anderer wichtiger sind. Und sie manipulieren sogar Scham und Schuld;
- Wir wissen einfach nicht, wie wir ablehnen sollen. Es gibt keine Erfahrung mit Ablehnungen, Phrasen, verbalen Konstruktionen: klar, richtig, ohne Irritationen und Beschwerden.
Wie man lernt, „Nein“ zu sagen
1. Erkennen Sie, dass Sie nicht zu der Person selbst „Nein“ sagen, sondern zu ihrem Vorschlag, ihren Handlungen, ihren Worten. Dadurch können Sie keine Schuld- und Schamgefühle empfinden, wenn Sie sich weigern. Wenn Sie wegen der Ablehnung immer noch Schuld- und Schamgefühle verspüren, können Sie diese in einer Psychotherapie bearbeiten.
2. Entwickeln Sie Sensibilität für Ihre Wünsche und Interessen. Wenn Sie ein Angebot erhalten oder an Sie gerichtete Worte hören, stellen Sie fest, dass Sie daran nicht interessiert sind, dass Sie keine Zeit dafür haben und dass es Ihnen schadet. Sie sagen Ihnen zum Beispiel: „Du benimmst dich schlecht, du kannst das nicht, du musst es so machen“ – vielleicht fühlst du dich unwohl. Und dies ist ein Indikator für eine Verletzung Ihrer Grenzen.
3. Kultivieren Sie Ihr Selbstwertgefühl. Lernen Sie, sich selbst wertzuschätzen und zu respektieren.
4. Lernen Sie, mit Aggression und der Reaktion anderer auf Ablehnung umzugehen. Es kann anders sein, nicht jeder versteht, dass Sie das Angebot ablehnen, und nicht die Person selbst.
5. Sprechen Sie in „Ich-Botschaften“ richtig. Zum Beispiel: „Ich schätze Ihr Angebot, aber im Moment habe ich Wichtigeres zu tun, danke für das Angebot“ oder „Sie haben das Recht auf Ihre Meinung, und das gefällt mir nicht, bitte sagen Sie das nicht.“ wieder." Sie können vor einem Spiegel üben, damit Ihr Mund und Körper diese Worte spüren.
Zuvor haben wir Ihnen gesagt, welche Missetaten einem Mann eine Frau mit Selbstachtung nicht verzeihen wird .
