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Wie man ohne Essenseinschränkungen Gewicht verliert: drei einfache, aber effektive Möglichkeiten
25.12.2024 11:37
An Silvester befürchten viele, dass sie nach den festlichen Festen zusätzliche Pfunde haben.
Die Befürchtungen sind natürlich nicht unbegründet, aber es gibt drei wirksame Möglichkeiten, einen solchen Vorfall zu verhindern.
Ihr Hauptvorteil besteht, wie Ernährungswissenschaftler sagen, darin, dass man sich beim Essen nicht einschränken muss.
Methode Nummer eins
Essen Sie so wenig wie möglich alleine. Und versuchen Sie, nicht am Computer oder unterwegs zu essen.
Ernährungswissenschaftler aufgepasst: Für Gesundheit und Figur ist der soziale Faktor der Ernährung nicht weniger wichtig als die Auswahl der richtigen Produkte oder die Art der Speisenzubereitung.
Experten weisen darauf hin, dass das Essen an einem gemeinsamen Tisch für viele Hundertjährige aus verschiedenen Ländern eine tägliche Gewohnheit ist.
Und denken Sie daran: Essen soll genossen werden. Je langsamer Sie essen, desto satter werden Sie.
Methode Nummer zwei
Ein Drittel Ihres Tellers sollte aus Gemüse bestehen. Am besten ohne Stärke.
Ernährungswissenschaftler empfehlen Kohl, Paprika, Sauerampfer, Sellerie, Spinat, Salat, Gemüse usw.
Wenn Sie zum Mittagessen Suppe haben, können Sie eine Handvoll gefrorene grüne Erbsen oder Spinat hinzufügen. Oder vielleicht ein paar Brokkoliröschen.
Es empfiehlt sich, ein weiteres Gericht mit gehackten Frühlingszwiebeln, Petersilie und Dill zu bestreuen.
Methode Nummer drei
Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit Protein zu sich zu nehmen.
Die Weltgesundheitsorganisation nennt die optimale tägliche Proteinmenge für Frauen 45 Gramm, für Männer 60 Gramm.
Einige Experten glauben, dass diese Zahlen erhöht werden können, indem man empfiehlt, zu jeder Mahlzeit mindestens 20 Gramm Protein zu sich zu nehmen.
Protein kommt übrigens nicht nur in Fleisch vor. Es kommt auch in Fisch, Eiern, Bohnen und anderen Hülsenfrüchten, Hüttenkäse, Buchweizen usw. vor.
