Was zum Abendessen nicht zu empfehlen ist: Geheimnisse des idealen Abendmenüs für gesunden Schlaf und eine schlanke Figur
04.11.2024 00:30
Das Abendessen spielt eine wichtige Rolle für unser Wohlbefinden und unsere Schlafqualität. Viele Menschen fragen sich, welche Lebensmittel sie vor dem Schlafengehen am besten meiden sollten, um einen angenehmen Schlaf zu gewährleisten und ihrer Figur nicht zu schaden.
Die Wahl der richtigen Lebensmittel zum Abendessen kann der Schlüssel zu Wohlbefinden und einem gesunden Lebensstil sein.
Fetthaltige Lebensmittel: der Feind eines erholsamen Schlafs
Fetthaltige Lebensmittel gelten als eines der unerwünschtesten Lebensmittel beim Abendessen.
Der Körper benötigt viel Zeit und Energie, um sie zu verdauen, was zu Schlafstörungen führen kann.
Bratkartoffeln, Hamburger, Pizza und ähnliche Gerichte bleiben am besten tagsüber übrig.
Liebhaber scharfer Speisen leiden häufig unter Verdauungsproblemen und Sodbrennen, insbesondere wenn sie solche Gerichte nachts essen.
Scharfe Soßen, scharfe Snacks und Gerichte mit vielen Gewürzen können Unwohlsein verursachen und den gesunden Schlaf stören.
Koffein: Energie ist fehl am Platz
Kaffee, Energy-Drinks und sogar einige Tees enthalten Koffein, das Ihren Schlafrhythmus stören kann.
Vermeiden Sie diese Getränke am besten einige Stunden vor dem Schlafengehen, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten.
Süßigkeiten: Zucker gleitet vor dem Schlafengehen
Süßigkeiten, Kuchen und andere Süßigkeiten können zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels mit anschließendem Absturz führen.
Solche Schwankungen können zu unruhigem Schlaf und nächtlichem Aufwachen führen. Darüber hinaus trägt der Verzehr von Süßigkeiten in der Nacht zu einer Übergewichtszunahme bei.
Alkohol: trügerische Entspannung
Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Alkohol ihnen beim Einschlafen hilft. Allerdings stört es die Struktur des Schlafes und macht ihn flach und unruhig.
Es ist besser, vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu trinken, um eine gute Erholung zu gewährleisten.
Rotes Fleisch: Schweregefühl im Magen
Steaks und andere Gerichte mit rotem Fleisch benötigen eine lange Verdauungszeit.
Der Verzehr solcher Nahrungsmittel in der Nacht kann zu einem Schwere- und Unbehagengefühl führen, das einen erholsamen Schlaf beeinträchtigt.
Zitrusfrüchte: Säure ist außerhalb der Saison
Orangen, Grapefruits und Zitronen können trotz ihrer wohltuenden Eigenschaften Sodbrennen und Magenbeschwerden verursachen, wenn sie vor dem Schlafengehen verzehrt werden.
Es ist besser, diese Früchte morgens zu genießen.
Kohlensäurehaltige Getränke: Sorgenblasen
Alle kohlensäurehaltigen Getränke, auch solche ohne Zucker oder Koffein, können Blähungen und Unwohlsein verursachen, die einen erholsamen Schlaf beeinträchtigen.
Wasser gilt immer als die beste Wahl zum abendlichen Trinken.
Rohes Gemüse: unerwartete Schwere
Obwohl Gemüse gesund ist, kann es in roher Form nachts schwer verdaulich sein.
Es ist besser, tagsüber rohe Gemüsesalate zu essen und zum Abendessen leichte gekochte oder gebackene Gemüsegerichte zu wählen.
Eingelegtes und Marinaden: Durst mitten in der Nacht
Eingelegte Gurken, Tomaten und andere eingelegte Lebensmittel können Sie durstig machen und dazu führen, dass Sie häufig aufwachen und auf die Toilette gehen müssen.
Am besten lassen Sie diese Snacks tagsüber stehen.
Was soll man zum Abendessen wählen?
Das ideale Abendessen sollte leicht, aber nahrhaft sein.
Magere proteinhaltige Lebensmittel wie Hähnchenbrust oder Fisch in Kombination mit kleinen Mengen komplexer Kohlenhydrate und Gemüse sind eine ausgezeichnete Wahl.
Dieses Abendessen versorgt den Körper mit den notwendigen Nährstoffen, ohne das Verdauungssystem zu überlasten.
Zeit ist wichtig
Es kommt nicht nur darauf an, was wir zu Abend essen, sondern auch, wann wir es essen. Es wird empfohlen, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, um dem Körper Zeit zu geben, die Nahrung zu verdauen.
Das Naschen am späten Abend kann Ihren Schlafrhythmus stören und zur Gewichtszunahme beitragen.
Individueller Ansatz
Es muss berücksichtigt werden, dass alle Menschen unterschiedlich sind. Was für den einen gut ist, ist für den anderen möglicherweise nicht geeignet.
Es ist wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu achten und zu beobachten, wie er auf die Nahrung reagiert, die Sie am Abend zu sich nehmen.
