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So verlieren Sie Gewicht ohne Diät und Sport: 5 gesunde Gewohnheiten
02.08.2024 11:36
Viele Menschen möchten abnehmen, aber nicht jeder ist bereit, dafür viel Zeit und Mühe zu investieren.
Jemand ist ein vielbeschäftigter Mensch, der nicht die Möglichkeit hat, ständig das Fitnessstudio und das Stadion zu besuchen.
Manche Menschen haben gesundheitliche Probleme, die es ihnen nicht erlauben, eine sehr strenge Diät einzuhalten oder sich ernsthaft körperlich zu betätigen.
Und manche Menschen möchten sich einfach nicht anstrengen und auf gastronomische Genüsse verzichten.
Gehören Sie zu einer der oben genannten Personengruppen? Mach dir keine Sorge!
Schließlich können Sie abnehmen, ohne Ihre Kalorienzufuhr stark zu reduzieren und ohne Sport zu treiben.
Es reicht aus, ein paar nützliche Gewohnheiten zu entwickeln:
Schlafen Sie ausreichend
Schlafmangel macht jede Diät sinnlos.
Wer aber immer ausreichend schläft, kann auch ohne Verzicht auf seine Lieblingsspeisen abnehmen.
Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden pro Nacht. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, spätestens um 22:00 Uhr ins Bett zu gehen.
Ausreichender Schlaf hilft, den Stoffwechsel zu verbessern und Übergewicht abzubauen.
Trinken Sie ausreichend Wasser
Auch die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts im Körper spielt eine wichtige Rolle bei der Normalisierung des Stoffwechsels.
Trinken Sie ausreichend Wasser. Die Berechnung der Norm ist ganz einfach: Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 30-35 Millilitern. Das Ergebnis ist die Flüssigkeitsmenge, die Sie täglich zu sich nehmen sollten.
Machen Sie es sich außerdem zur Gewohnheit, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Auf diese Weise schützen Sie sich vor übermäßigem Essen.
Kochen Sie Ihr eigenes Essen
Natürlich ist es praktisch, wenn ein anderes Familienmitglied das Essen zubereitet.
Versuchen Sie jedoch, selbst zu „kochen“. Dadurch können Sie Ihre Kalorienaufnahme leichter überwachen (falls Sie dies tun) und die Verwendung der schädlichsten Inhaltsstoffe vermeiden.
Essen Sie langsam
Gründliches Kauen der Nahrung ist eine Garantie für deren ordnungsgemäße Aufnahme.
Darüber hinaus sorgt die fehlende Hektik während des Essens dafür, dass das Sättigungsgefühl rechtzeitig eintritt.
Und noch etwas: Versuchen Sie, sich beim Frühstück, Mittag- oder Abendessen nicht ablenken zu lassen. Nicht fernsehen, nicht am Computer sitzen, das Smartphone weglegen.
Gehen Sie öfter nach draußen
Keine Zeit für Sport? Da ist auf jeden Fall etwas zum Spazierengehen dabei!
Verbringen Sie mindestens 30 Minuten am Tag im Freien.
Es besteht keine Notwendigkeit, schnell zu gehen. Langsames Gehen reicht aus, um Ihre Chancen auf eine Gewichtsabnahme zu erhöhen.
