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Welche 7 Geheimnisse Ihnen helfen, Ihr Übergewicht unter Kontrolle zu halten: Ernährungswissenschaftler haben die Geheimnisse gelüftet
09.05.2024 15:30
Viele Menschen irren sich, wenn sie glauben, dass es ausreicht, sich einmal die Mühe zu machen, Gewicht zu verlieren, und sich dann einfach über die Ergebnisse zu freuen.
Im Rahmen eines gut konzipierten Abnehmprogramms müssen Sie eine Reihe von Gewohnheiten entwickeln, die Sie für den Rest Ihres Lebens beibehalten müssen.
Was sind sie?
Ohne ein Ernährungstagebuch geht es nirgendwo hin
Jeden Tag sollten Sie alles aufschreiben, was Sie essen – den Namen des Gerichts, die Zutatenliste, das Gewicht, den ungefähren Kaloriengehalt, die chemische Zusammensetzung.
Dies wird Ihnen helfen, achtsamer zu essen.
Pflanzenprotein
Auch wenn Sie sich ein Leben ohne Fleisch und tierische Produkte nicht vorstellen können, sollten Sie verstärkt auf pflanzliche Proteine achten.
Bohnen, Kichererbsen, Tofu und Quinoa kommen damit am besten zurecht, sagen Experten .
Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Manchmal kommt es tatsächlich zu einer Gewichtszunahme aufgrund gesundheitlicher Probleme, erinnern Experten. Am häufigsten sprechen wir von hormonellen Ungleichgewichten.
Überprüfen Sie daher regelmäßig Ihren Gesundheitszustand.
Wasser und Tee
Diese beiden Kategorien sollten zu Ihren Lieblingsgetränken werden. Tee kann alles sein: Die Hauptaufgabe besteht darin, ihn ohne Zucker und Desserts zu trinken.
1,5 Stunden Sport
Ja, diese Zahl mag zu beeindruckend erscheinen, aber nicht alles ist so beängstigend. Sie können sich beispielsweise jeden Tag eine Stunde für einen aktiven Spaziergang einplanen und zusätzlich 15 Minuten für Morgengymnastik und abendliches Yoga aufwenden.
Planen Sie genügend Zeit zum Schlafen ein
Manche denken vielleicht, dass diese Dinge in keiner Weise miteinander verbunden sind. Ausreichender Schlaf kann jedoch Ihre Gesundheit und Ihren Hormonhaushalt verbessern und Ihnen helfen, mit übermäßigem Essen umzugehen.
Produkte, die ein für alle Mal beseitigt werden müssen
Zunächst einmal vergessen wir Fast Food – sowohl gekauftes als auch hausgemachtes. Wir versuchen, weniger frittierte, salzige und mehlige Lebensmittel zu essen. Wir beschränken Brot und Desserts.
Bei Süßigkeiten sollten Sie dunkle Schokolade nur in einer angemessenen Menge belassen. Wir versuchen komplett auf Halbfertigprodukte, insbesondere Fleisch, zu verzichten.
Auch alkoholische Getränke und schnelle Kohlenhydrate schließen wir aus.
Zuvor haben wir darüber gesprochen , warum es beim Abnehmen empfehlenswert ist, Fisch und Hühnereier zu essen.
