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Was ist die MIND-Diät: Lebensmittel, die helfen, Demenz zu verzögern
29.03.2024 11:23
Eine Diät kann man nicht nur zum Abnehmen machen. Einige Ernährungssysteme haben positive Auswirkungen auf die Gesundheit, beispielsweise die MIND-Diät.
Sein Ziel ist es, die Alzheimer-Krankheit zu verzögern und die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.
Was man bei der MIND-Diät essen sollte
Die Liste der Produkte, die dem Gehirn zugute kommen, umfasst Folgendes.
Blattgemüse
Es wird empfohlen, mindestens sechsmal pro Woche Spinat, Grünkohl, Rucola und andere zu sich zu nehmen – sie enthalten Vitamin E, Folsäure und Flavonoide, die das Risiko einer Demenz verringern.
Beeren
Nehmen Sie Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren und andere Beeren mindestens zweimal pro Woche in Ihre Ernährung auf, da sie neben anderen nützlichen Substanzen auch Antioxidantien enthalten. Polyphenole können beispielsweise eine kognitive Beeinträchtigung verzögern.
Nüsse
Gesunde Fette, Eiweiß und Vitamin E – so lässt sich die Zusammensetzung von Nüssen kurz beschreiben. Um das Gehirn mit der erforderlichen Dosis dieses Vitamins zu versorgen, sollten Sie 5 Handvoll Nüsse pro Woche essen.
Olivenöl
Die in seiner Zusammensetzung enthaltenen mehrfach ungesättigten Fettsäuren werden sowohl vom Gehirn als auch vom Herzen benötigt.
Fisch
Der wöchentliche Verzehr von Fisch kommt nur dem Gehirn zugute – auf diese Weise erhält der Körper eine große Menge an Eiweiß und ungesättigten Fettsäuren.
Wein
Wein enthält das Antioxidans Resveratrol, das sowohl für den Körper im Allgemeinen als auch für das Gehirn im Besonderen von Vorteil ist. Wichtig: Es handelt sich um kleine Dosen Alkohol.
Zuvor haben wir 3 Produkte genannt, die die Gewichtsabnahme beeinträchtigen.
