Haben Sie oder jemand, den Sie kennen, jemals eine Situation erlebt, in der Sie nach einer erfolgreichen Diät Kilos verloren haben und dann mit ein paar neuen Kilos zurückgekommen sind?
Sicherlich werden Sie eine positive Antwort geben, denn Fälle einer schnellen Gewichtszunahme nach einer Gewichtsabnahme kommen leider recht häufig vor.
Wenn Sie also nach einer Diät wieder ein „Plus“ auf der Waage sehen, ist das der berüchtigte „Jojo-Effekt“.
Was tun, um solche offensichtlich negativen Konsequenzen zu vermeiden?
Vermeiden Sie zunächst extrem kalorienarme Diäten – sie provozieren Stress und eine anschließende Gewichtszunahme.
Versuchen Sie zweitens, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren (wenn Sie ihn nicht vollständig aus Ihrem Leben verbannen können), mit dem Rauchen aufzuhören, Ihre körperliche Aktivität zu steigern und auf eine gesunde Ernährung umzustellen.
Das bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung so gestalten müssen, dass Sie das optimale Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu sich nehmen.
Und drittens schützen Sie sich so weit wie möglich vor Stress – in diesem Zustand kann es leicht passieren, dass Sie Ihre Grenzen überschreiten und endlos Brötchen und Süßigkeiten essen, um Ihren Kummer „wegzufressen“.
Zuvor haben wir über 5 Regeln für eine einfache Gewichtsabnahme geschrieben.