So gewinnen Sie Muskelmasse: Experten nennen 5 wichtige Bedingungen

Viele Menschen stellen nach erfolgreichem Abnehmen fest, dass sie mit der Qualität ihres Körpers offensichtlich nicht zufrieden sind.

Es sieht schwach, schlaff und nicht ganz attraktiv aus.

Fakt ist, dass kein einziges Ernährungssystem der Welt in der Lage ist, Ihnen auf magische Weise den Körper Ihrer Träume zu „zaubern“.

Welche 5 Regeln helfen Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen?

Aktives Krafttraining

Es ist wichtig zu verstehen, dass Heimübungen keinen großen Nutzen bringen, da normales Muskelwachstum Übungen und Geräte für verschiedene Muskeln erfordert.

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie zu Hause alles haben, was Sie brauchen.

Auch Yoga und Fitness werden keinen Muskelaufbau bewirken können, obwohl sie das Verfügbare stärken, sagen Experten .

Anzahl der Mahlzeiten

Es wird angenommen, dass Muskeln eine ziemlich große Menge an Nahrung benötigen. Das ist fair. Optimal ist es, alle drei Stunden etwas zu essen.

Das wird ausreichen.

Protein

Manche Menschen achten nicht auf ihre Proteinaufnahme, was ein großer Fehler ist. Schließlich handelt es sich hierbei um den „Baustoff“ für Muskelmasse.

Für jedes Kilogramm Ihres Gewichts müssen Sie 0,8 bis 1 Gramm Protein zu sich nehmen.

Traum

Es ist wichtig zu wissen, dass der Körper gute Ruhe braucht. Passen Sie daher Ihren Schlafplan an. Sie müssen täglich 8 bis 10 Stunden ruhen.

Es lohnt sich, früh zu Bett zu gehen. Es ist auch ratsam, gleichzeitig ins Bett zu gehen.

Es ist nicht nötig, täglich Sport zu treiben

Viele Menschen denken vielleicht, dass tägliche aktive Bewegung der einzige Weg zum Erfolg ist. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass der Körper Ruhe und Erholung braucht.

Daher reicht es aus, dreimal pro Woche Sport zu treiben.

Zuvor haben wir darüber gesprochen , warum Sie jeden Tag eine Tasse Kakao trinken sollten .

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• 13 Februar 2024

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