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Stress bekämpfen: 5 einfache Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern
19.11.2023 03:20
Chronischer Stress oder langfristige Angstzustände können sich nicht nur direkt auf unser tägliches Leben, sondern auch auf unsere Gesundheit auswirken.
Eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen, ist die Wahl der richtigen Ernährung.
Um Stress oder Ängste abzubauen, achten Sie besonders auf Ihre Ernährung.
Hervorzuheben sind hier Lebensmittel mit Vitamin C, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren.
Vitamin C hilft, den Cortisolspiegel, das Stresshormon, zu senken und den Blutdruck bei erhöhter Angst zu normalisieren.
Magnesium ist wichtig, um Kopfschmerzen und Müdigkeit vorzubeugen und die Schlafqualität zu verbessern.
Omega-3-Fettsäuren schützen nicht nur vor Herzerkrankungen und Depressionen, sondern reduzieren auch Stress.
Produkte, die gut für den Körper sind und gegen Stress oder Ängste helfen, findet man nicht nur im Garten, sondern auch im Supermarkt.
Dunkle Schokolade
Dieses Dessert hilft, Stress und Angst zu reduzieren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass bereits 40 Gramm dunkle Schokolade den Stresspegel schnell reduzieren können.
Schokolade ist reich an Tryptophan, das der Körper zur Umwandlung stimmungsaufhellender Neurotransmitter wie Serotonin verwendet.
Dunkle Schokolade ist außerdem eine Magnesiumquelle, die für die Linderung von Depressionssymptomen unerlässlich ist.
Bedenken Sie jedoch, dass Sie dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakaoanteil wählen sollten. Dunkle Schokolade enthält Zucker und Fett und sollte daher in kleinen Portionen verzehrt werden.
Spinat
Blattgemüse ist reich an Folsäure, die in Stresssituationen die Stimmung verbessert.
Allerdings sticht Spinat unter allen Blattgemüsen durch seinen hohen Magnesiumgehalt hervor.
Spinat ist reich an Magnesium, das zur Bekämpfung von Stress oder Angstzuständen unerlässlich ist.
Wenn eine Person depressiv ist, stärkt Magnesium das Zentralnervensystem. Daher ist es sehr wichtig, Lebensmittel, die reich an diesem Spurenelement sind, in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie keinen Spinat mögen, können Sie Bohnen oder braunen Reis zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Kräuter und Tee
Verschiedene Heilkräuter und daraus hergestellte Tees wirken zudem beruhigend und können helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, Ängste oder Wut zu reduzieren.
Aufgrund seiner vielfältigen Heilwirkung ist die Kamille eines der beliebtesten Kräuter.
Dieser Kräutertee wird am häufigsten zur Linderung stressbedingter Beschwerden wie Schlaflosigkeit oder Magen-Darm-Beschwerden eingesetzt.
Sie können auch Minze oder Baldrianwurzel verwenden, die vielen bekannt sind und oft zur Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit eingesetzt werden.
Lachs
Dieser Fisch kann ohne weiteres als echter Superstar in der Ernährung bezeichnet werden. Lachs ist nicht nur deshalb von Vorteil, weil er Omega-3-Fettsäuren enthält, die helfen, Stress abzubauen.
Außerdem ist es reich an Vitamin D, was besonders wichtig im Kampf gegen Depressionen ist. Fettiger Fisch wie Lachs sollte mindestens 2-3 Mal pro Woche verzehrt werden.
Dieser Fisch ist reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die zur Steigerung der Serotoninproduktion beitragen. Und das DHA in diesen Fetten – Docosahexaensäure – senkt den Stresshormonspiegel.
Avocado
Wahrscheinlich zweifelt niemand mehr an den Vorteilen von Avocados für den menschlichen Körper.
Kein Wunder, dass es oft als Superfood bezeichnet wird. Avocado ist ein weiteres Lebensmittel, das in stressigen Zeiten empfohlen wird.
Diese exotischen Früchte wirken sich positiv auf die Aktivität der Gehirnzellen aus und aktivieren deren Arbeit. Avocados sind außerdem reich an stressreduzierenden Stoffen wie Vitamin B, einfach ungesättigten Fettsäuren und Kalium.
