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So ernähren sich ältere Menschen gesund: Ernährungswissenschaftler haben 5 Geheimnisse gelüftet
29.08.2023 14:35
Ab dem 60. Lebensjahr sollten auch gesunde Menschen ihre Ernährungsweise überdenken, da der Körper anders zu funktionieren beginnt.
Es ist wichtig zu verstehen, dass einige Lebensmittel vollständig eliminiert werden müssen, um sich über viele Jahre hinweg so wohl wie möglich zu fühlen.
Wie man sich nach 60 gesund ernährt
Essen Sie nicht zu viel
Schon in jungen Jahren fällt es dem Körper schwer, überschüssige Nahrung zu verkraften. Besonders im Alter ist dies schädlich. Sie sollten tagsüber nicht mehr als 2000 kcal zu sich nehmen.
Diese Menge reicht völlig aus, um den Hunger ohne gesundheitliche Schäden zu stillen, sagen Experten .
Leichte Kost
Es ist wichtig zu bedenken, dass schwere Lebensmittel zunächst vermieden werden sollten. Die Grundlage der Ernährung sollten leichte Diätsuppen, Müsli, magere Lebensmittel, gekochtes Geflügel, Gemüse und Beeren sein.
Mangel an Monotonie
Essen kann ideal, gesund und lecker sein, aber man sollte nicht jeden Tag das Gleiche essen. Dadurch wird die Ernährung schlanker und ärmer.
Versuchen Sie, Ihr Menü für die kommende Woche zu planen.
In diesem Fall können Sie die Ernährung so gestalten, dass sie alle notwendigen Mineralien und Vitamine enthält.
Herzgesunde Lebensmittel
Bei älteren Menschen besteht ein zu hohes Risiko, Herzprobleme zu entwickeln, was ein Grund für eine frühzeitige Behandlung sein kann. Daher sollten Sie zweimal pro Woche gekochten oder gebackenen Seefisch essen. Bevorzugt werden Wildprodukte.
Es ist wichtig, mindestens mehrmals pro Woche Avocados und Nüsse zu essen. Als Hauptöl sollte auch Olivenöl verwendet werden.
Salz
Bei älteren Menschen funktionieren die Rezeptoren nicht mehr so gut wie früher, sodass das Essen möglicherweise zu langweilig erscheint. Darauf müssen Sie sich einstellen.
Überschüssiges Salz in der Ernährung ist zu gefährlich, da es zu Herzproblemen führt.
