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Wie man ohne Fitnessstudio Gewicht verliert: Ernährungswissenschaftler haben 7 Geheimnisse gelüftet
11.04.2023 13:00
Aktualisiert: 15.04.2023 05:01
Es ist kein Geheimnis, dass das Abnehmen mit Hilfe eines richtig konzipierten Trainingssystems im Fitnessstudio viel einfacher ist.
Dank körperlicher Aktivität werden Kalorien schnell verbrannt und der Körper wird in eine hervorragende sportliche Verfassung gebracht.
Doch nicht jeder hat die Möglichkeit, die Halle zu besuchen. Für einige ist dies ein zusätzlicher Aufwand, für andere ist es schwierig, in ihrem vollen Terminkalender Zeit für den Unterricht zu finden. Andere schämen sich einfach wegen ihrer schlechten körperlichen Verfassung.
Aber auch ohne Fitnessstudio können Sie beachtliche Erfolge erzielen.
Was muss hierfür getan werden?
Die einfachsten körperlichen Aktivitäten im Alltag
Es lässt sich nicht leugnen, dass Bewegung beim Abnehmen viel besser hilft als das Entspannen auf der Couch. Daher lohnt es sich, jeden Tag Sport zu treiben.
Sie können beispielsweise Kniebeugen wählen, um die Form Ihrer Beine zu verbessern. Für den Anfang reichen 10-20 Wiederholungen. Sie können einfach jeden Tag eine Minute lang auf der Planke stehen, um Ihren Körper zu straffen. Auch Liegestütze sind eine gute Option.
Sie werden ein wenig Zeit mit einer solchen Belastung verbringen, und die Ergebnisse werden Sie nicht warten lassen.
Vergessen Sie nicht die Zitrusfrüchte
Beim Abnehmen ist es äußerst schwierig, den Heißhunger auf Süßes zu überwinden. Desserts helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen.
Allerdings verderben Süßigkeiten schnell die Figur. Gönnen Sie sich stattdessen besser eine saftige Orange, duftende Mandarine oder Grapefruit, die Ihnen dabei hilft, Fettpolster schneller „abzubauen“.
Sitzen Sie in Ihrer Freizeit nicht zu Hause
Schon ein gewöhnlicher Spaziergang im Park oder auf der Straße kann sich positiv auf Ihre Figur auswirken. Durch aktives Gehen tagsüber kann man laut Experten bis zu 500 kcal verbrennen.
Wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten, können Sie schnell Gewicht verlieren.
Ich liebe Kohl
Dieses Gemüse hat nicht nur eine hervorragende Wirkung auf Übergewicht, sondern auch auf die Gesundheit. Von besonderem Wert ist Sauerkraut, das keine zusätzliche Kalorienquelle darstellt, aber die Darmfunktion verbessert und das Immunsystem stärkt.
Frische Kohlsalate stillen den Hunger und reinigen den Körper von Giftstoffen. Auch gedünsteter Kohl ist eine tolle Wahl für eine komplette Mahlzeit.
Gehen Sie die Treppe hinauf
Nicht jeder weiß, dass die Leiter ein sehr hochwertiger und kostenloser „Simulator“ ist, daher lohnt es sich, sie jeden Tag zu verwenden. Je mehr Stockwerke Sie durchlaufen können, desto schneller werden Sie abnehmen.
Sowohl der Aufstieg als auch der Abstieg haben Vorteile.
Auf Dressings und Soßen verzichten
Die Beilage wird durch die Soße natürlich schmackhafter, aber selbst das einfachste Müsli wird kalorienreich und schädlich. Daher sollten Sie Mayonnaise, Ketchup, Saucen und Salatdressings von Ihrem Speiseplan streichen.
Es ist besser, den „echten“ Geschmack von Lebensmitteln ohne zusätzliche Kalorien zu genießen.
Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene
Um sich vor übermäßigem Essen zu schützen, müssen Sie Ihren Schlaf verbessern. Es ist wichtig, so viel wie möglich zu schlafen, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen. Es schützt auch vor Störungen im Stoffwechselprozess.
Sie müssen so schlafen, dass der Raum dunkel und kühl ist. Außerdem müssen Sie 60 Minuten vor dem Schlafengehen aufhören, Geräte zu benutzen und nicht mehr fernzusehen.
